LEZITE I VEŽBAJTE: Efikasne vežbe za lenje ljude
IZVOR: Republika - 09.09.2017 | 22:47
Predstavljamo odličan trening za sve one koji nisu sportski tipovi i ne vole naporne vežbe, a žele da izgledaju lepo i zdravo
Foto: pixabay.com
Lenji ljudi često u širokom luku izbegavaju teretanu i generalno vežbanje, jer ko će da troši vreme na znojenje kad u životu ima mnogo zanimljivijih stvari, kao što je, recimo, grickanje slatkiša uz omiljeni film. Iako im vežbanje nije omiljeno, lenjivcima ponekad fali fizička aktivnost, osećaju se tromo i umorno, dok se salo gomila na sve strane. Dakle, za sve one koji nisu sportski tipovi i ne vole naporne vežbe, a sa druge strane žele da izgledaju lepo i zdravo predstavljamo efikasne vežbe koje nisu naporne i teške, a rade se ležeći ili u plank položaju.
Prebacivanje noge
10-15 puta ponavljajte vežbu naizmenično Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Iz plank položaja na rukama, ispruženu nogu prebacujte preko noge savijene u kolenu levo-desno.
Istezanje savijenog kolena
10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Iz klečećeg položaja, jedno koleno držite na zemlji dok drugo dižete ka spolja.
Dizanje ispružene noge
10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Iz položaja na kolenima podižite jednu nogu tako da konstantno bude ispružena, dok su ruke i druga noga na podu.
Dizanje noge savijene u kolenu
10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Ovu vežbu radite iz položaja na kolenima, podižite jednu nogu savijenu u kolenu.
Podizanje na zglobovima
15 puta ponavljajte vežbu Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Lezite na leđa, ruke držite ispod vrata, zatim podižite kukove dok su vam noge savijene u kolenima.
Podizanje na jednoj nozi
10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Lezite na leđa, ruke držite ispod vrata i podižite kukove, ali dok vam je jedna noga naslonjena na koleno druge.
Podizanje sa ispruženom nogom
10-15 puta ponavljajte vežbu naizmenično Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Lezite na leđa, ruke držite ispod vrata i, dok jednu nogu držite ispruženu, drugom podižite kukove. Vodite računa da vam noga bude sve vreme ispružena.
Podižite noge ležeći na stomaku
15 puta ponavljajte vežbu Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy
Lezite na stomak, savijte ruke ispod brade i laganim pokretima podižite noge do tačke bola, tako da noge ne savijate u kolenu.
Istezanje
30 sekundi se istegnite Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy Na kraju ide istezanje
Za najbolje rezultate pogledajte u videu kako pravilno da radite ove vežbe
Nakon svih vežbi, neophodno je da se dobro istegnete da ne biste dobili upalu mišića. Lezite na leđa, jednu nogu savijte u kolenu, drugu prebacite preko nje i vucite obe noge ka grudima.