BESPLATAN TRENING Devet vežbi za savršen stomak
IZVOR: Jelena MLADENOVIĆ - 11.09.2017 | 22:47
Istopite salo kod kuće! Potrebno je da provedete 15 minuta na podu dnevne ili spavaće sobe radeći lake, brze i efikasne vežbe aktivirajući noge, ruke i karlicu, pre svega osmišljene za trbušnjake
Foto: facebook.com/Briht side
Sliku savršenog tela na plaži najčešće kvare takozvani salčići na donjem stomaku, a da biste se njih rešili, ne morate da trošite vreme i novac u teretani ili da držite rigorozne dijete. Bolje odvojte nekoliko minuta dnevno za sebe i radite vežbe za oblikovanje trbušnjaka i jačanje stomačnih mišića koje mogu da se rade kod kuće bez ikakvih specijalnih uslova. Potrebno je da provedete 15 minuta na podu dnevne ili spavaće sobe radeći lake, brze i efikasne vežbe aktivirajući noge, ruke i karlicu pre svega osmišljene za donji stomak. Da biste bez optrećenja nosili omiljeni bikini, pomoći će vam ovih devet kombinovanih vežbi.
Tri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht side
Lezite na leđa i istovremeno podižite obe noge uvis tako da ruke ostanu na podu. Vodite računa da držite pravo kolena prilikom podizanja.
Foto: facebook.com/Briht side
Na leđima naizmenično podižite noge, prvo levu, pa desnu tako da budu prave. Potrudite se da leđa i ruke sve vreme budu na podu.
Foto: facebook.com/Briht side
Prilikom podizanja nogu savijte ih u kolenima ka grudima, a zatim ispružite noge kada ih spuštate na pod.
Četiri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht side
Držite noge iznad poda i radite makaze tako da ne ukrštate noge i ne spuštate ih na pod.
Foto: facebook.com/Briht side
Vozite bicikl dok su leđa sve vreme na podu.
Tri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht side
Ispružite noge i ruke iznad glave, zatim podižite istovremeno ruke i noge tako da budu ispružene i prave. Ruke podižite ka nogama kao da radite trbušnjake.
Dva seta po 30 sekundi
Foto: facebook.com/Briht side
Lezite na leđa i lagano podižite ispružene noge. Držite ih u vazduhu 30 sekundi.
Četiri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht side
Ležeći na leđima, savijte noge u kolenima i lagano podižite i spuštajte karlicu, dok su ruke na podu.
Dva seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht side
Lezite na stomak, a zatim se podignite na ruke i radite vežbu kao da se penjete uz planinu, odnosno hodate ili trčite u mestu dok su ruke na podu.