BESPLATAN TRENING Devet vežbi za savršen stomak

Foto: facebook.com/Briht side

Uz malo truda dobićete veliki rezultat

Sliku savršenog tela na plaži najčešće kvare takozvani salčići na donjem stomaku, a da biste se njih rešili, ne morate da trošite vreme i novac u teretani ili da držite rigorozne dijete. Bolje odvojte nekoliko minuta dnevno za sebe i radite vežbe za oblikovanje trbušnjaka i jačanje stomačnih mišića koje mogu da se rade kod kuće bez ikakvih specijalnih uslova. Potrebno je da provedete 15 minuta na podu dnevne ili spavaće sobe radeći lake, brze i efikasne vežbe aktivirajući noge, ruke i karlicu pre svega osmišljene za donji stomak. Da biste bez optrećenja nosili omiljeni bikini, pomoći će vam ovih devet kombinovanih vežbi.

Tri seta po 15 ponavljanja

Foto: facebook.com/Briht side

1. vežba

Lezite na leđa i istovremeno podižite obe noge uvis tako da ruke ostanu na podu. Vodite računa da držite pravo kolena prilikom podizanja.

Foto: facebook.com/Briht side

2. vežba

Na leđima naizmenično podižite noge, prvo levu, pa desnu tako da budu prave. Potrudite se da leđa i ruke sve vreme budu na podu.

Foto: facebook.com/Briht side

3. vežba

Prilikom podizanja nogu savijte ih u kolenima ka grudima, a zatim ispružite noge kada ih spuštate na pod.

Četiri seta po 15 ponavljanja

Foto: facebook.com/Briht side

4. vežba

Držite noge iznad poda i radite makaze tako da ne ukrštate noge i ne spuštate ih na pod.

Foto: facebook.com/Briht side

5. vežba

Vozite bicikl dok su leđa sve vreme na podu.

Tri seta po 15 ponavljanja

Foto: facebook.com/Briht side

6. vežba

Ispružite noge i ruke iznad glave, zatim podižite istovremeno ruke i noge tako da budu ispružene i prave. Ruke podižite ka nogama kao da radite trbušnjake.

Dva seta po 30 sekundi

Foto: facebook.com/Briht side

7. vežba

Lezite na leđa i lagano podižite ispružene noge. Držite ih u vazduhu 30 sekundi.

Četiri seta po 15 ponavljanja

Foto: facebook.com/Briht side

8. vežba

Ležeći na leđima, savijte noge u kolenima i lagano podižite i spuštajte karlicu, dok su ruke na podu.

Dva seta po 15 ponavljanja

Foto: facebook.com/Briht side

9. vežba

Lezite na stomak, a zatim se podignite na ruke i radite vežbu kao da se penjete uz planinu, odnosno hodate ili trčite u mestu dok su ruke na podu.