Dijeta 21 dan: Princip ishrane uz koji ne gladujete - kilogrami nestaju kao od šale, dozvoljeni i SLATKIŠI!

Foto: Photo by rawpixel.com from Pexels

Dijeta koja traje 21 dan funkcionišu po principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena.

Rigorozne dijete "pale" samo na kratkoročne staze, a nakon prestanka držanja strogog režima ishrane kilogrami se vraćaju munjevitom brzinom.

Vrlo lako možete nabaciti višak kilograma nego što ste imali pre držanja dijete.

Da bi se uspešno promenile životne navike, potrebno je da se ponašate na određeni način barem 21 dan.

Upravo zato brojne su "dijete" organizovane u periodu od tri nedelje kako bi se telo i um navikli na novi način ishrane.

U zavisnosti od toga koliko kilograma imate i kakvu kilažu želite, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1.200 do 1.500 kalorija, od 1.500 do 1.800 kalorija te od 1.800 do 2.100 kalorija.

Foto: Photo by alan KO on Unsplash

Tokom dana jede se šest manjih obroka otprilike svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neprocesirane celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala te se smanjuje unos ugljenohidrata.

Dopušteno je čak i konzumiranje slatkih zalogaja, a s obzirom na to da se jede manje kalorija nego što je to uobičajeno, kilogrami se tope čak i bez vežbanja.

Redovna fizička aktivnost ne bi trebalo da se izbegava, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uvrstite šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili koji drugi vid razgibavanja.

Osnovna je ideja usvojiti nove navike u ishrani te se naviknuti a zdraviji način života, koji će s vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.

Primer jelovnika od 1.200 do 1.500 kalorija:

• Doručak u 9 h: 2 kuvana jaja, mali mafin od ovsenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli)
• Užina u 11h: 2 supene kašike maslaca od kikirikija s 1 kriškom krekera od riže
• Ručak u 13 h: Salata sastavljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašičica ulja i sirće.
• Užina u 14 ili 15 h: 12 badema

Foto: pixabay.com

• Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za dezert
• Užina u u 20 h: Mala činija pečenih kokica

Primer jelovnika od 1.800 do 2.100 kalorija:

• Doručak u 9 h: 100 grama ovsene kaše, 3 supene kašike maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća
• Užina u 11 h: Jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama paradajza.
• Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 grama paradajza, 50 grama luka, 50 grama iseckanog zelja, 50 grama paprike, kašičica ulja i sirćeta.
• Užina u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta.

Foto: pixabay.com

• Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krompira s jednom kašičicom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pečuraka.
• Užina u 20 sati: Jedna srednje velika banana.