NIKAKO DA SMRŠATE, razlog je ovih 10 GREŠAKA

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Uprkos čitavoj panici oko koronavirusa, činjenica je da u svetu zapravo vlada pandemija gojaznosti, koja je uzrok mnogih bolesti sa smrtnim posledicama. Zato je mršavljenje jedna od najefikasnijih terapija, a to gotovo uvek podrazumeva promenu režima ishrane i redovno vežbanje. Drugim rečima, mršavljenje je ozbiljan proces za koji je potrebno određeno vreme, a dešava se da, uprkos napornom radu, rezultati izostaju.

Dugogodišnji fitnes trener i autor brojnih knjiga iz ove oblasti Pejdž Vener otkriva 10 razloga zbog kojih nikako da smršate i kako to da promenite.

1. NE SPAVATE DOVOLJNO

Studija iz 2006. pokazala je da žene koje spavaju pet sati imaju veće šanse da se ugoje od žena koje spavaju sedam sati. Veruje se da manjak sna, kao jedan od 10 razloga zbog kojih nikako da smršate, povećava apetit, ali i da ste zato umorni, neraspoloženi i presedite ceo dan.

Foto: pixabay.com

2. STRES

Napetost, odnosno stanje stresa, doprinosi zdravstvenim problemima. On je i jedan od 10 razloga zbog kojih nikako da smršate, ali kako to da promenite? Izdvojte vreme da se svesno preispitate i smanjite tenziju. Meditirajte, razgovarajte sa doktorom i identifikujte uzrok stresa da biste ga uklonili.

Foto: pixabay.com

3. JEDETE PREVIŠE

Jedan od najvažnijih faktora u mršavljenju jeste koliko kalorija uzimate, a koliko sagorevate. Osim ako ne pratite kalorije svakog dana, možda jedete više nego što mislite. Od 10 razloga zbog kojih nikako da smršate, mnogo hrane je možda i glavni, a kako to da promenite? Vodite dnevnik ishrane i analizirajte je, sami ili sa registrovanim dijetetičarom.

Foto: pixabay.com

4. SPOR METABOLIZAM

Ovo može da igra veliku ulogu. Metabolizam usporava iz raznih razloga, od kojih je jedan uzrast, posebno ako ne čuvate mišićnu masu. Kako to da promenite - počnite da vežbate, budite aktivni i dižite tegove.

5. PREMALO VEŽBATE

Ako ne vežbate, sigurno ste svesni da je to jedan od 10 razloga zbog kojih nikako da smršate. Ipak, teško je znati da li radite dobre vežbe ili sagorevate dovoljno kalorija. Kako to da promenite? Sagledajte svoj program, vidite koliko vam je vežbanja stvarno potrebno. Za mršavljenje se preporučuje od 60 do 90 minuta vežbanja svakodnevno, a za treninge visokog intenziteta - 30.

Foto: pixabay.com

6. UZIMANJE SLOBODNIH VIKENDA

Od 10 razloga zbog kojih nikako da smršate, opuštanje nije jedan od njih, ali jeste ako u tome preterate. Ako se pitate kako to da promenite - odredite sebi kada možete da uzmete neki lep slatkiš, omiljenu poslasticu i uživajte u svakom zalogaju.

7. IMATE ZDRAVSTVENI PROBLEM

Mršavljenje je kompleksan proces, koji uključuje mnoštvo faktora, od kojih neke ne možemo da kontrolišemo. Među 10 razloga zbog kojih nikako da smršate jesu i potencijalni zdravstveni problemi, a kako to da promenite - obaveznom kontrolom kod lekara i daljim lečenjem.

Foto: facebook.com/Briht side

8. DOSTIZANJE RAVNE LINIJE

Skoro svako dođe do ravne linije prilikom mršavljenja jer s vremenom telo troši manje kalorija za istu vežbu. Ako želite to da promenite, prvo promenite vežbe, njihov intenzitet i trajanje.

9. NESTRPLJIVOST

Samo zato što ne gubite kilograme, ne znači da je sve loše. Nestrpljivost jeste jedan od 10 razloga zbog kojih nikako da smršate jer tako postajete nervozni i odustajete od umerenosti. Zato samo pogledajte da li ste zdravi, a ako jeste, onda budite i zadovoljni telom.

10. NEREALNI CILJEVI

Razgovor sa doktorom može pomoći u usklađivanju želja i ciljeva s tim šta je zdravo i moguće za vas. Ako ste nerealni, to spada među 10 razloga zbog kojih nikako da smršate, a ako ste već sad zdravi, investirajte trud u razumevanje kako da budete srećni zbog izgleda.