Ove namirnice bolje RAZBUĐUJU od kafe

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Postoje dani kada jednostavno ne možemo prestati zevati, čak i ako smo prethodne noći dovoljno odspavali... U tim slučajevima kafa jednostavno neće pomoći, a ako joj dodajete puno zaslađivača može samo pogoršati stvari. Naravno, na početku ćete osetiti nalet energije, ali on će ubrzo popustiti nakon čega dolazi i nagli pad.

Do umora dovode i loše prehrambene navike pa ako preskočite doručak ili navalite na peciva i krofne gotovo je sigurno da će vam ceo dan proći u magli. Kako bi to izbegli pripremite si neke od sledećih namirnica i uspešno započnite dan!

Ovsena kaša

Čini se da je ovaj klasik još uvek jedna od najboljih stvari koju možete pripremiti za doručak. Posuda ovsene kaše energetska je bomba niskog glikemijskog indeksa (koji meri koliko brzo će telo ugljene hidrate pretvoriti u energiju). Zbog toga ćete biti siti i napunjeni energijom celo jutro, bez straha od naglih padova kao što bi to bio slučaj sa šoljicom kafe.

Voda

Čaša dobre, stare vode ujutro bi vam trebala pomoći da se brže razbudite. Čak i blaga dehidracija može usporiti rad mozga budući da telo nema dovoljno vode da obavlja sve svoje funkcije, a to je stanje u kojem se većina nas probudi. Takođe, ako osetite umor tokom poslepodneva čaša vode trebala bi biti vaša prva opcija.

Čia semenke

Čia semenke bogate su omega-3 masnim kiselinama koje ubrzavaju rad mozga i mogu pomoći u borbi protiv umora. Ali prednosti tu ne staju – čia semenke mogu apsorbovati ogromne količine vode, što može ubrzati metabolizam (pretvaranje hrane u energiju) dok vas u isto vreme čine hidratizovanim i budnim. Možete ih dodati u smuti ili zobenu kašu i uživati u jutarnjem naletu energije.

Lisnato povrće

Konzumacija svežeg lisnatog povrća jedan je od najboljih načina za podizanje nivoa energije. Ono sadrži velike količine vitamina B, koji pomaže telu u pretvaranju hrane u energiju. Izbora je nekoliko – možete pripremiti svežu salatu ili zeleni smuti.

Pepermint

Istraživanja su pokazala kako miris peperminta povećava budnost i smanjuje umor. Umesto za kafom, ujutro posegnite za vrućim čajem od mente, a taokom dana na raspolaganju su vam razne gume za žvakanje i bombone.

Jaja

Žumance iz jajeta sadrži veoma puno proteina, a oni pružaju neprekidan izvor energije tokom celog dana. Kuvana jaja, kajgana, jaje na oko, možete ih pripremiti kako god najviše volite!