AKO ZAISTA ŽELITE DA SMRŠATE, JEDITE OVO: Tri namirnice koje morate da konzumirate SVAKI DAN!
IZVOR: Republika - 02.11.2020 | 17:20
Put do vitke linije nije lak... Ali vrlo često u želji da dođemo do cilja što pre, nesvesno grešimo! Ovo treba da imate na umu ako zaista želite da smršate - tri namirnice morate da konzumirate i to redovno.
Foto: pexels.com
Ako želite da izgubite suvišne kilograme, onda bi trebalo svakodnevno da konzumirate namirnice koje će vam pomoći u mršavljenju.
Radi se o "svetom trojstvu" koje pomaže da ostvarite svoj cilj i dovedete liniju u red...
1. Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udelom vlakana poput brokolija, prokelja, spanjaća, graška, kukuruza i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju, zato ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
Foto: pexels.com
2. Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar i tuna – ti nemasni proteini će vas duže držati sitima, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća. Ako niste vešti u spremanju takvih jela, potražite pomoć na internetu, ima brojnih odličnih recepata.
Foto: pexels.com
3. Integralne žitarice
Hleba ne morate da se odreknete, samo beli hleb morate da zamenite onim od integralnig žitarica. Naime mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije integralnih žitarica dnevno imaju oko 2,4 posto manje telesne masti i 3,6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.
Jedna kriška hleba od integralnih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, zato za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič.