Da li je moguće uneti previše vitamina D u organizam?
IZVOR: telegraf.rs, republika.rs - 15.11.2020 | 01:25
Poznato je da je za zdravlje našeg organizma neophodan dovoljan unos vitamina, najpre putem odabira adekvatnih namirnica, a ponekad i putem određenih suplemeneta koji se koriste kao dodatak ishrani.
Foto: pixabay.com
Vitamin D često nazivaju i "vitaminom sunca" jer se stvara u telu tokom izlaganja sunčevoj svetlosti. Međutim od oktobra do marta, kako dani postaju kraći i tmurniji neophodno je da unosimo ovaj vitamin u obliku određenih suplemenata, i putem hrane poput masne ribe, crvenog mesa, mleka i jaja.
Nedostatak vitamina D može dovesti do deformacija kostiju kod dece ili bolova u kostima kod odraslih.
- Ovaj vitamin je telu potreban da bi se borio protiv bezbroj zdravstvenih problema, a nedavna istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D može biti faktor koji doprinosi respiratornim infekcijama poput kovida 19 - kaže nutricionistkinja Elizabet Stjuart
Elizabet je primetila da je veoma teško dobiti vitamin D samo ishranom, jer masna riba, pečurke i druga hrana koja sadrži vitamin sadrže vrlo mali nivo hranljivih sastojaka.
- Zbog toga je toliko važno, posebno u ovo doba godine, baviti se dopunjavanjem vitamina D i ove vesti treba da podstaknu ljude da to dodatno istraže - savetuje ona.
Koliko vitamina D nam je potrebno?
Preporučuje se dodavanje 10 mirkograma vitamina D dnevno od oktobra do marta, tokom tamnijih meseci.
- Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da ga za najbolju apsorpciju treba konzumirati sa hranom bogatom masnoćama - kaže Elizabet.
Bebama do 1 godine potrebno je 8,5 do 10 mikrograma vitamina D dnevno.
Deci od 1 godine i odraslima je potrebno 10 mikrograma vitamina D dnevno.
Mikrogram je 1.000 puta manji od miligrama (mg).
Da li je moguće uneti previše vitamina D?
Možete uneti previše vitamina D i to može biti opasno.
Svetska zdravstvena organizacija objašnjava da konzumiranjem previše dodataka vitamina D može doći do prevelike količine kalcijuma u telu. Ovo može oslabiti kosti, te oštetiti bubrege i srce.
Svi odrasli i deca uzrasta između 11 i 18 godina nikada ne smeju da konzumiraju više od 100 mikrograma vitamina D dnevno.
Deca starosti između jedne i 10 godina ne bi trebalo da konzumiraju više od 50 mikrograma dnevno, a novorođenčad mlađa od 12 meseci ne bi trebalo da uzimaju više od 25 mikrograma dnevno.
Ako vam je lekar preporučio da uzmete drugu količinu od gore preporučene, sledite njegov savet.