OVO JE HRANA ZA MOZAK: Otkrivamo kojih to 9 namirnica treba da jedete za bolju koncentraciju!

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

Da li vam je poznat onaj osećaj kada nakon konzumiranja nekih namirnica osetite poboljšanje u telu, veći nivo elana i koncentracije? Činjenica je da to niste umislili... Takav razvoj situacije ne treba da vas čudi jer postoje namirnice koje se bukvalno mogu nazvati "hranom za mozak", a koje nam gotovo istog trenutka povećavaju nivo koncentracije ma čime da se bavimo.

Hrana je gorivo koje reguliše vašu energiju i raspoloženje, od kojih obe stavke mogu značajno da utiču na vašu koncentraciju. Ona ima neverovatnu mogućnost da utiče na mentalnu čistoću, raspoloženje, pamćenje, pa ako želite to da poboljšate, probajte ovih devet namirnica za bolju koncentraciju.

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

1. Borovnice

Studije pokazuju da su borovnice namirnica za bolju koncentraciju i da poboljšavaju pamćenje za narednih pet sati jer antioksidanti u borovnicama stimulišu tok krvi i kiseonika do mozga - i održavaju um svežim. Sadrže koktel antioksidanata i imaju takav sadržaj koji se pokazalo da, osim što poboljšava koncentraciju, štiti od raka, srčanih oboljenja i demencije.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži kofein i teanin. Kofein pomaže pri koncentrisanju i drži vas budnim, dok se za teanin pokazalo da povećava aktivnost alfa-talasa, koji povećavaju nivo smirenosti i otpuštaju kofein sporije umesto sve odjednom. Ovi sastojci proizvode i bolju sposobnost usmeravanja pažnje, sa poboljšanjima i brzine i preciznosti, tako da i zeleni čaj spada u namirnice važne za bolju koncentraciju.

3. Avokado

Svaki organ u telu zavisi od dotoka krvi, posebno srce i mozak, a avokado poboljšava protok krvi, nudeći ukusan način da se pokrenu ćelije u mozgu. Avokado je takođe pun vlakana (11-17 grama po komadu), što pomaže u zadovoljenju gladi, a i značajna je namirnica za bolju koncentraciju.

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

4. Lisnato zeleno povrće

Ovo povrće je puno antioksidanata i karotenoida, što povećava moć mozga i pomaže pri njegovoj zaštiti. Puno je i B vitamina, za koji je dokazano da pomaže bolje pamćenje, zdravlje i snagu mozga, pa je zato i ovo povrće namirnica za bolju koncentraciju. Ono takođe sadrži folnu kiselinu, koja poboljšava psihičku jasnoću.

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

5. Masna riba

Ona sadrži omega-3 masne kiseline, koje pomažu pri pamćenju i mentalnim sposobnostima. Bez omega-3 je slabije pamćenje, a češće su promene raspoloženja, pa je i masna riba poželjna namirnica za bolju koncentraciju. Najvažnije ribe su losos, pastrmka, skuša, haringa, sardine i sardele.

6. Voda

Voda daje mozgu energiju za sve funkcije mozga, uključujući proces misli i pamćenja, i dokazano je da pomaže da se brže misli, bude bolje koncentrisan i da se iskusi veća jasnoća i kreativnost. Svaka funkcija tela zavisi od vode, pa je ključno da je unosite dovoljno za bolju koncentraciju.

Foto: pixabay.com Foto: Ilustracija ČAJ OD NANE MOŽE DA RAZBUDI Jak i opojan miris nane lako može da vas razbudi i da vam razbistri misli. Istraživanje iz 2011. koje je vršeno na ljudima koji igraju igrice pokazalo je da su oni učesnici kojima je pruženo da omirišu ovaj čaj ostvarili bolje rezultate nego oni kojima nije data nana. Učesnici koji su omirisali nanu takođe su lakše obavljali sve zadatke. Tako da, ako želite da razbistrite misli u popodnevnim časovima, možete da se odlučite za šolju ovog aromatičnog napitka umesto za kafu.

Foto: pixabay.com Foto: Ilustracija ŽALFIJA ZA BOLJE REZULTATE Ova biljka je ultimativna hrana za mozak. Studija iz 2011. bavila se upravo uticajem žalfije na mozak i rezultati su iznenađujući. Naime, učesnici koji su uzimali ulje žalfije kao suplement bolje su obavljali mentalne zadatke nakon sat vremena. Četiri sata kasnije, oni su se i dalje osećali manje mentalno zamoreno od onih učesnika koji nisu uzimali žalfiju. I, najbolje od svega je što nije bitno u kom je obliku žalfija - zato obavezno ubacite nekoliko prstohvata ovog sušenog začina u kuvana jela.

7. Tamna čokolada

Tamna čokolada može da vam pomogne da se fokusirate jer sadrži kofein, magnezijum za smanjenje stresa, a podstiče i otpuštanje endorfina i serotonina za bolje raspoloženje. U umerenim dozama tamna čokolada je odlična namirnica za bolju koncentraciju, a možete napraviti i neki kolač s njom za još bolje raspoloženje i više energije.

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

8. Seme lana

Kao već neka navedena hrana, seme lana sadrži visok procenat magnezijuma, B vitamina, omega-3 masne kiseline i vlakana, od kojih svi doprinose mentalnoj jasnoći, mršavljenju i, na kraju, koncentraciji. Laneno seme je, bez sumnje, super hrana. Važno je samo da ga sameljete kad ga kupite i možete ga posuti na pahuljice, konzumirati uz jogurt, žitarice, salatu i slično.

9. Orašasti plodovi

Ovi plodovi i semenke dobar su izvor antioksidanata, vitamina E, što je u vezi s manjim kognitivnim padom kako starite i samo vam je potrebna mala količina dnevno da biste osetili ovaj benefit. Bogati su i esencijalnim uljima i amino-kiselinama, zahvaljujući čemu spadaju u važne namirnice za bolju koncentraciju.