JOGA ZA POČETNIKE: Tri vežbe koje možete raditi sami!
IZVOR: Marija STANIĆ - 20.11.2020 | 22:14
Joga je vrlo suptilna, specifična i zahtevna disciplina koja obnavlja energiju, rešava mnoge zdravstvene probleme, ali i zahteva strpljenje. Kako bismo izvodili vežbe, odnosno asane, potrebno je da uvedemo duh i telo u fazu opuštanja. Zato se nikako ne preporučuje da pokušavate izvođenje komplikovanih asana bez instruktora koji će vam pružiti podršku.
Foto: pixabay.com
- Svi koji žele da praktikuju jogu treba da nađu instruktora koji će ih lagano uvesti u sve položaje. Položaje treba izvoditi polako i pažljivo, na prazan stomak, u periodu dana koji vam najviše odgovara. Sve se izvodi u granicama prijatnosti. Ukoliko osetite bol, izađite iz položaja i uđite u početni, osnovni položaj sidhasana, udoban položaj. Položaje treba uskladiti s udahom i izdahom. Udah je u položaju, a izdah dok izvodimo položaj. Položaj izvodimo lagano i svesno. Ne odustajemo, svaki dan ponavljamo položaje koji nam prijaju. S vremenom postižemo savršen položaj, maksimum i fleksibilnost tela, bolje smo raspoloženi i spremni za svakodnevni stres - kaže za Srpski telegraf Andrijana Marijanušić, sertifikovani instruktor joge, i otkriva tri jednostavne asane koje možete izvoditi sami, bez bojazni da ćete se povrediti.
* Utkata konasana - poza boginja
- jača kosti
- otvara dno karlice i jača noge
- gradi energiju, snagu i samopouzdanje
* Tadasana - planina
- povećava savitljivost kičme
- otvara grudni koš i povećava kapacitet pluća
- povećava koncentraciju i smiruje um
- priprema za meditaciju
Može se raditi u kancelariji ili kod kuće, ako posao zahteva dugotrajno sedenje, da bi se odblokirale čakre i energetski kanali.
* Ado muka svanasana - pas koji gleda dole
- uzemljuje telo
- jača srž
- povećava izdržljivost
- otvara ramena i ruke
- isteže zadnju ložu, opušta kukove
- popravlja varenje
- napaja telo energijom
- reguliše migrenu
Ova asana pomaže kod stanja niskog krvnog pritiska. Mogu da je rade i deca.