SPREČITE ZASTOJ LIMFE! Ako mnogo sedite, u velikoj ste OPASNOSTI! Ovo je način da zaustavite KATASTROFU!
IZVOR: Republika - 18.01.2021 | 23:15
Zbog toga bol u vratu, leđima i rukama može postati vaš stalni saputnik.
Foto: pexels.com
Sedeći način života štetan je po zdravlje: mišići se udrvene, javljaju se ukočenost i trnci. Ovo su jednostavne vežbe koje otklanjaju bol i napetost u vratu, leđima i rukama.
Vrat i ramena
Sedeći rad za računarom ili duga vožnja izazivaju napetost u vratu i ramenima. Rezultat je bol u mišićima, ligamentima i kostima. To je ozbiljan problem: samo u prošloj godini, u Velikoj Britaniji je 30 miliona ljudi otišlo na bolovanje zbog bolova u vratu. Zbog grča nerava i krvnih sudova u vratu, opada vid ili se javlja glavobolja.
Foto: pixabay.com
Stavite jednu ruku na dovratak, opustite glavu i ispružite bradu ka suprotnom ramenu. Ponovite to 10 puta. Ne ulažite preterani napor: treba da osetite prijatnu toplotu u mišićima. Zatim ponovite vežbu drugom rukom.
Ublažavanje bolova i otklanjanje napetosti. Stanite tako da vam potiljak dodiruje zid, a pete budu 10 cm od njega. Nemojte dizati ramena. Raširite ruke u stranu i 10 puta se podignite na prste. Tokom ove vežbe, ruke treba da dodiruju zid.
Zglobovi
Nepravilan položaj kompjuterskog miša i tastature, kao i mobilnog telefona, može da dovede do trnjenja šaka i bolova u zglobovima.
Međutim, postoje vežbe koje otklanjaju taj pritisak i sprečavaju razvoj bolesti.
Potrebne su vam dve kuglice ili ručni ekspander. Okrećite kuglice u ruci ili stiskajte ekspander tokom radnog dana. Ova vežba će vas zaštititi i od upale zglobova.
Foto: pixabay.com
Razgibavanje zglobova. Uhvatite se za zglob i napravite 10 kružnih pokreta šakom. Ponovite vežbu drugom rukom.
Istezanje prstiju. Uhvatite kažiprstom leve ruke kažiprst desne i povucite (samo bez prevelikog napora). Istegnite tako sve prste na jednoj, a zatim na drugoj ruci.
Krsta i zadnjica
Bol u krstima i težina u nogama uopšte ne znače da starite. Možda samo radite sedeći posao, a nemate vremena za fizičku aktivnost. Višečasovno sedenje može dovesti do nagnječenja nerva išijadikusa, bolova u zadnjici i krstima. Lekari kažu da sedeći način života može dovesti i do pojave celulita. Da biste izbegli razvoj ozbiljnih tegoba i kozmetičkih defekata kože, treba da radite jednostavne vežbe istezanja.
Vežba za kancelariju. Sedite na ivicu stolice i ispružite jednu nogu napred. Polako nagnite telo prema nozi. Ne preterujte: ne smete da osetite bol i napetost. Uradite 5-10 pregiba, a zatim ponovite vežbu ka drugoj nozi.
Foto: pixabay.com
Ako vas zabole krsta kod kuće. Lezite na leđa i stavite jastuk ili savijeni peškir pod glavu. Savijte desnu nogu, a levu podignite na nju. Stopalo leve noge treba da slobodno leži na butini desne. Uhvatite rukama desnu butinu i povucite je prema sebi. Ako ne možete da rukama obuhvatite butinu, koristite peškir. Ne odvajajući zadnjicu od poda, potrudite se da tako ostanete 20-30 sekundi. Ponovite to još dvaput, a zatim se prebacite na drugu nogu.