OTKRIVAMO ŠTA SE KRIJE IZA BODIBILDING TAKMIČENJA! Učesnici tog dana ne piju vodu, a spartanska dijeta izgleda ovako!
IZVOR: N.J. - 26.10.2022 | 15:00
"Nije mi prepreka da spavam četiri sata dnevno i pređem 20. 000 koraka".
Prva asocijacija na bodibilding takmičenje su nabildovane žene u minijaturnim kupaćim kostimima, ali znate li šta je iza toga? Istina je mnogo drugačija. Iza scene "kriju" se žene koje su maksimalno posvećene, izmorene i gladne odmora i hrane, ali ne odustaju od svog cilja. Ne kaže se džabe da je put do uspeha nekada popločan i porazima, stoga nije čudno da neki takmičari baš na ovom putu da završe i u bolnici.
Fitnes trener u Dubaiju, Mira Milutinoć je dvadesetdevetogodišnjakinja koja se sportom bavi još od malih nogu. Odrasla je u porodici naklonjenoj sportu i svakodnevnim fizičkim aktivnostima. Ona se pripreme za svoje prvo takmičenje u bikini fitnes kategoriji. Ciljevi su jasni, a prepreka je mnogo.
"Ovim procesom narušava se zdravlje"
Mira Milutinović završila je master studije na Saobraćajnom fakultetu u Beogradu, bila je odličan student, ali nije to ono što je "držalo budnom" u životu. Odustala je i otišla u Dubaji.
- Počela sam od krosfita i tu sam se takmičila, imam čak i jednu zlatnu medalju. Nakon toga sam prešla na bodibilding jer ima svrhu - dovodiš svoje telo u stanje pa skoro savršenstva i oblikuješ ga onako kako ti želiš. Dozvoljavaš i pruzaš mogućnost drugim ljudima da im budeš inspiracija - počinje priču Milutinovićeva za portal "Republika".
Foto: Izvor: Instagram/train_with_mira
Kontrolisanje svakog grama hrane i izbacivanje vode pred tamičenje
"Ne znam kako da opišem put koji prolazim i sebe, osim - teško je"
- Priprema obroka je važan detalj, sve mora biti napravljeno - juče. Trebalo bi jesti od 5 - 6 puta dnevno, uz bilo koji posao to je teško održivo. Jedem na svakih 4 - 4 i po sata.
Moraš kontrolisati i unos vode koji zavisi od perioda u kom se nalaziš, na početku priprema i nije toliko važno, ali evo trenutno sada ja sam na dva dana do takmičenja i unosim 8 litara vode, od sutra prelazim na 3, a na dan takmicenja nemam uopšte vodu da bih se isušila skroz. Telo traži vodu (prethodno si ga navikao na 8 litara). Sve su to jako stresne i teške promene za telo i organizam i to utiče na psihu. Dešavalo se da ljudi imaju posledice nakon takmičenja jer nisu mentalno spremni za to. Ja sam u svojim pripremama uživala, bilo je teško i naporno jer te glad probudi u 2 ujutru, popiješ vodu i legneš da spavaš opet.
Devojke uglavnom gube menstruaciju
Samo takmičenje, ali i period pripreme zahteva ogromnu posvećenost i radikalnije mere kako bi se devojke "isušile" i izgledale perfektno tog dana.
- Sve mora biti pažljivo propraćeno jer usled duge dijete koja traje nekoliko meseci devojke obično izgube period jer je telo gladno i počinje da gasi određene sisteme kako bi preživelo. Ja sam bez perioda vec treći mesec jer su mi ovo prve pripreme, ali je to sve normalno. Važno je znati koje suplemente kada koristiti. Nikako se ne sme ući u sve ovo kao amater i shvatiti olako jer se ovim procesom narušava zdravlje. Žena ne sme biti na ovom procentu masti na kojem su takmičarke dok stoje na bini, to prosto nije održiva forma i one nisu takve nakon par dana. Imaju lepu figuru ali nisu konstantno “isklesane” - otkriva ona realniju stranu ovog posla.
Kako izgleda njen napredak pogledajte u galeriji:
"Mnogo njih završi u bolnici, a ne na takmičenju"
- Forma sa slike na posteru nije zdravo stanje tela već samo za tu sliku i to takmičenje, taj jedan dan. Sve više devojaka se upušta u to, a da nisu čak ni svesne koliko narušavaju svoje zdravlje. Mi kontrolišemo poslednjih nekoliko dana nivo soli koji unosimo, hidrate, vodu i svaki gram hrane. To je jako naporno i teško i zato kažem treba podrška nekoga ko te razume. Tri meseca pred takmičenje treniram 2 puta dnevno, kardio ujutru i težinski trening uveče. To sve ukupno traje oko 3 sata uz smanjeni unos hrane i hidrata.
- Kada mi je teško na kraju napornog dana da ustanem sa stolice nakon večere, a imam da odradim kardio taj dan prema programu, kazem sebi “ probaj, obuci se i idi, ako ti se noge pomeraju to je znak da mozeš”. Ne znam kako sebe bilo kome da opišem i put kroz koji sada prolazim znam samo da kažem - teško je. Mislim da se ljudi prosto rode za ovakve stvari, ne moze te niko naučiti da uživas u dijeti niti da vežbas sa osmehom na licu - objašnjava ona.
Takmičenje se deli u nekoliko faza. Žene nemaju određenu kilažu koju moraju dostići za takmičenje, ali muškarci imaju da bi došli do željene kategorije.
Pripreme za takmičenje počinju oko šest meseci ranije od datuma takmičenja.
- U prvoj fazi radiš na izgradnji mišićne mase u što većem obimu. Konstantno si u kalorijskom suficitu i jedeš dosta proteina i hidrata. Treninzi su teški, guraš velike težine. Nakon toga, proces “katinga” gde smanjuješ unos kalorija. Treninzi su i dalje teški samo se povećava broj ponavljanja u setovima i smanjuje težina koju podižeš, a povećavaš kardio trening da bi bio gladan. Tu nastaju problemi, krećeš da se "biješ" sa mislima da li treniraš dobro, da li da uzmeš dodatno još jedan krastavac, a posle ćeš na odraditi još 5 minuta, ali za tih pet minuta ćeš dodatno umoriti svoje već umorne noge.
- Onda kada pogledaš sebe u ogledalo ne vidiš napredak jer ništa ne dolazi preko noći i druga važna stvar - ti gledaš sebe svaki dan i nemaš utisak da napreduješ, a zapravo nije tako i tada postaješ nezadovoljan i uz dijetu nervozan. Tako se povećava nivo kortizola u telu i automatski telo zadržava vodu i izgleda “gore nego juče”. Dobar trener, isplaniranost, program i praćenje istog, konstantno slikanje forme tela su jedini način da vidiš da li zapravo napreduješ.
Period nakon takmičenja zasniva se na oporavku celokupnog tela, štitne žlezde, podiže se unos kalorija uz konstantno treniranje.
Njen put ka cilju je prava inspiracija za sve one devojke koje žele da se bave ovim poslom, ali i potpuna promena pogleda na sve ono što smo mislili da znamo o ovom sportu.
- Dokazati ljudima da se sve može samo kada se hoće, da nema prepreka u smislu da spavam samo četiri sata, prelazim preko 20 hiljada koraka dnevno, posvećena sam poslu maksimalno i nakon 12 - 16 aktivnih sati rada ja imam volju da radim ono što volim, treniram. Svaki minut mi je programiran i unapred znam gde ću biti za tri dana u ovo vreme. Radim kao trener i da moram biti uzor i izgledati savršeno, tim povodom odabrala sam takmičenje kao dokaz svim mojim klijentima da samo upornost i konstantnost u radu može doneti rezultat, da se mora gurati i onda kada ti nije dan - završava ona.
BONUS VIDEO: