ŠTO VIŠE PRIRODNIH IZVORA VITAMINA B: Soja za rad mozga, spanać za dobar vid!

Foto: pixabay.com

Kompleks vitamina B često nazivaju pasošem za dobro zdravlje

Vitamini B grupe uključeni su u desetine vitalnih funkcija u organizmu, od stvaranja energije do prenosa nervnih impulsa. Svaki ima svoj zadatak, pa tako B1 igra važnu ulogu u metabolizmu masti, dok je B12 bitan za dobru energiju i održavanje centralnog nervnog sistema.

Kompleks vitamina B često nazivaju pasošem za dobro zdravlje, ali ga mnogi, umesto direktno u namirnicima, traže u tabletama. Međutim, sintetički vitamini ne mogu imati tako dobro dejstvo kao redovno uzimanje prirodnih vitamina kroz hranu. Pored toga, tu su i opasnosti od preterane upotrebe tableta - povećan pritisak, mučnina, rizik od alergijskih reakcija.

Evo kako na prirodan način možete uneti svaki od vitamina B grupe i koji vam je za šta potreban.

B1 (tiamin)

Vitamin B1 ima važnu ulogu u metabolizmu masti i ugljenih hidrata, kao i u radu kardiovaskularnog i nervnog sistema
Izvori: džigerica, jaja, meso, pšenične klice, zeleno lisnato povrće, orasi, grašak, lešnici, kikiriki

Foto: pixabay.com

B2 (riboflavin)

Nužan je za stvaranje energije iz ugljenih hidrata, masti i proteina, kao i za disanje, vid i rast
Izvori: masne ribe, gljive, meso, jaja, sirevi, spanać
Najviše ga ima u mlečnim proizvodima, jajima i mesu, a dobri su izvori i zeleno lisnato povrće, žitarice i orašasti plodovi

Foto: pixabay.com

B3 (niacin)

Vitamin B3 je važan za dobijanje energije iz glukoze, proizvodnju hormona i rad nervnog, kardiovaskularnog i probavnog sistema
Izvori: kvasac, mlečni proizvodi, jaja, meso, riba, mahunarke, orašasti plodovi

Foto: pixabay.com

B5 (pantotenska kiselina)

Učestvuje u stvaranju hemoglobina, a bitan je i za raspoloženje i uravnotežen nivo holesterola u krvi
Izvori: krompir, kvasac, džigerica, orasi, voće, povrće

Foto: pixabay.com

B6 (piridoksin)

Naročito je važan za imunitet, stvaranje krvnih ćelija i hormona i za rad mozga i biološki sat
Izvori: iznutrice (džigerica i bubrezi), ćuretina, tunjevina, banane, spanać, soja, avokado

Foto: pixabay.com

B12 (cijanokobalamin)

Vitamin B12 je bitan za metabolizam folne kiseline i stvaranje energije. Od presudnog je značaja za održavanje funkcije centralnog nervnog sistema
Izvori: riba i plodovi mora, mleko, jaja

Foto: pixabay.com