LAGANO VEŽBANJE: Za samo tri nedelje zategnite predeo oko pazuha
IZVOR: E. S. T. - 11.07.2018 | 22:45
Ukoliko jednom dnevno odradite ove vežbe uz 20 ponavljanja, za manje od mesec dana zategnućete gornji torzo i eliminisati salo između grudi i ruku.
Foto: ST/N. MANDIĆ
Stiglo je leto, u toku su pripreme za letovanje, ali vas nerviraju salčići u predelu pazuha kada nosite kupaći. Ne brinite, Srpski telegraf otkriva kako da se otarasite ovog problema za samo tri nedelje. Svaku vežbu treba uraditi jednom dnevno uz 20 ponavljanja.
VEŽBE
1. HVATANJE ZVEZDA
Korak 1: Stanite uspravno i zabacite glavu unazad. Ispravite jednu ruku, a drugu savijte u laktu.
Korak 2: Podižite ruke i ispravljajte ih jednu, pa drugu. Kada je jedna ruka ispravljena, drugu savijte u laktu. Kada u potpunosti ispravite ruku, stisnite pesnicu (kao da hvatate zvezde).
Foto: ST/N. MANDIĆ
2. KOBRA
Korak 1: Lezite na stomak, podignite glavu i stavite ruke iza nje.
Korak 2: Podižite gornji deo tela. Potrudite se da ne pomerate laktove.
Foto: ST/N. MANDIĆ
3. STISKANJE TENISKE LOPTICE
Korak 1: Držite tenisku lopticu između dlanova u visini grudi. Opustite se i držite laktove uspravno.
Korak 2: Dlanovima pritiskajte lopticu i približavajte ruke jednu drugoj.
Foto: ST/N. MANDIĆ
4. MAKAZE
Korak 1: Uspravite se, raširite ruke pod uglom od 90 stepeni i okrenite dlanove nadole.
Korak 2: Spajajte ruke ispred sebe dok ne budu jedna preko druge.
Korak 3: Prilikom svakog ponavljanja, menjajte redosled ruku prilikom ispravljanja (prvo leva gore, pa desna, pa leva).
Foto: ST/N. MANDIĆ Foto: ST/N. MANDIĆ Foto: ST/N. MANDIĆ
5. SLON
Korak 1: Razdvojte noge u širini ramena i nagnite se napred.
Korak 2: Najpre opustite ruke ispred sebe, pa jednu podignite tako da formira ugao od 90 stepeni u odnosu na telo.
Korak 3: Ljuljajte ruke s jedne strane na drugu do početnog položaja.
Foto: ST/N. MANDIĆ Foto: ST/N. MANDIĆ
6. KOLEVKA
Korak 1: Uspravite se, savijte ruke u laktovima i spojte ih ispred sebe.
Korak 2: Šakama uhvatite laktove.
Korak 3: Podižite ruke gurajući laktove.
Foto: ST/N. MANDIĆ
7. ŠAKE ISPOD BRADE
Korak 1: Savijte ruke u laktovima. Spojte dlanove i držite laktove u visini ramena.
Korak 2: Šake položite ispod brade.
Korak 3: Bradom gurajte šake naniže, a u isto vreme šakama gurajte bradu naviše.
Foto: ST/N. MANDIĆ
8. STISKANJE JASTUKA
Korak 1: Otvorenim dlanovima uhvatite jastuk ispred sebe.
Korak 2: Pritiskom jastuka pokušajte da spojite ruke koliko god možete, a zatim popustite.
Foto: ST/N. MANDIĆ