RED KIŠE, PA RED VRELINE I TAKO U KRUG! Variranje temperature i sparina nas ubiše: Ovih 6 saveta mogu da spasu od kolabiranja!
IZVOR: Republika - 21.06.2019 | 13:37
Iako na lekarske savete uglavnom nehajno odmahujemo rukom, svakog leta na plus četrdeset ljudi padaju u nesvest na ulici. Za lakše podnošenje visokih temperatura lekari građanima savetuju da se pridržavaju uputstava o načinu ishrane, odgovarajućem unosu vode i napitaka, zaštiti od spoljnih uticaja u boravišnom i radnom prostoru, a posebno na otvorenom, i doziranoj fizičkoj aktivnosti.
Foto: Tanjug/F. KRAINČANIĆ/Tanjug
Visoke temperature same po sebi su dovoljno teške, a kada se tome doda i česta kiša koja povećava vlažnost vazduha i doprinosi stvaranju nepodnošljive sparine, onda je opasnost od kolabiranja još veća, prisutne su česte glavobolje, pospanost, usporenost, nervoza, naduvene noge, bol u kostima i sl. Upravo zbog toga u ovakvim danima kada se kiša i vrelina smenjuju na dnevnoj bazi, treba biti izuzetno oprezan, slušati sve savete lekara i voditi računa o faktorima koji mogu da utiču na poboljšanje sveukupnog zdravstvenog stanja. Neki saveti, iako deluju nevažni, bukvalno mogu da nas spasu od padanja u nesvest na ulici ili u gradskom prevozu...
Foto: pixabay.com
POSEBAN OPREZ ZA OSETLJIVE GRUPE
Stručnjaci ukazuju da je neophodno da se više odmaraju oni koji spadaju u grupu takozvane osetljive populacije – deca, omladina, trudnice, dojilje, stari, oboleli od hroničnih bolesti, rekonvalescenti, osobe koje se bave teških fizičkim poslovima i oni čiji je posao vezan za rad na otvorenom prostoru.
Što se ishrane tiče, lekari savetuju laganu i lako svarljivu hranu – salate od povrća, posne sireve, čorbe, ribu… U vreme visokih temperatura izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti. Pored vode, dobar izbor su i mleko i voćni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića, jer deluju kao diuretici.
Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda preporučuje se negazirana i umereno hladna. Tečnost bi trebalo unositi postepeno, gutljaj po gutljaj i ne treba preterivati sa upotrebom previše hladnih napitaka.
Foto: pixabay.com
VEĆE KOLIČINE VODE SU OD NEPROCENJIVOG ZNAČAJA ZA DOBRO STANJE ORGANIZMA
Osobama starijim od 65 godina savetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedne, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osećaja žeđi.
Takođe se preporučuje redovno provetravanje prostorija i podešavanje rada klima uređaja tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od sedam do deset stepeni.
Neophodno je i da se prikladno oblačite – odeća bi trebalo da bude svetla, prozračna, od prirodnih materijala. Posebno treba obratiti pažnju na decu – bebe ne bi trebalo utopljavati, a šeširići i kapice su obavezni. Krema sa zaštitinom faktorom je potrebna i deci i odraslima, kao i naočare za sunce.
Foto: Tanjug
POTRAŽITE SPAS NA BAZENIMA I SLIČNIM GRADSKIM "OAZAMA", ALI PAMETNO
Poseta kupalištima je svakako poželjna u vrelim danima, ali samo pod uslovom da se i u takvim uslovima pridržava određenih pravila.
Izbegavati duže direktno izlaganje suncu, ne tuširati se hladnom vodom posle dužeg perioda provedenog na suncu, koristiti kreme za zaštitu, biti oprezan tokom kupanja u smislu da ne treba izlagati telo preteranim naporima itd.
Krema za sunčanje više nije rezervisana samo za leškarenja na plaži jer precizniji naziv kreme za zaštitu od sunca upućuje da treba da je koristimo znatno duže nego što traje službeni godišnji odmor. S obzirom na jačinu letnjeg sunca, preporučljivo je kremu za zaštitu koristiti svakodnevno, pogotovo ako morate da budete na otvorenom u periodu između 12 i 17 sati. Svakako izaberite kremu s minimalnim faktorom 15 i sa zaštitom od UVA i UVB zračenja.
TUŠIRANJE HLADNOM VODOM - NIKAKO!
Tuširajte se mlakom vodom jer, iako je ledeno hladnoj vodi teško odoleti, njome ćete poboljšati krvotok i tako smanjiti znojenje.
Foto: pixabay.com
KLIMA - DA, ALI UMERENO: ZA PRAVI EFEKAT NE TREBA PRETERIVATI
Na toploti se otvaraju pore na koži i gubi se dragocena tečnost. Najteže je kada je vreme sparno a mi smo u nekoj zatvorenoj prostoriji (gradski prevoz, kola…) i bez vazduha.
Šok za organizam je kada sa famoznih 34-35 stepeni uđemo u rashlađenu prostoriju. Onda se naše pore „zalede“ i ostanu otvorene (pošto je organizam spreman za leto i to je normalno stanje). Hladnoća i promaja koje uđu u telo stvaraju niz tegoba, kao što su vrtoglavica, nesvestica, glavobolja ili krvarenje iz nosa. Iako mnogi tvrde da je promaja “slovenska bolest” i da promaja ne postoji, ona može izazvati niz tegoba i nije idealno rešenje za borbu protiv vrućine.
Pre svakog izlaska na ulicu treba provesti nekoliko minuta u ulazu da bi se kardiovaskularni sistem prilagodio i da ne bi došlo do kolapsa.
Veliki šok za organizam je i kada iz rashlađene prostirije izađemo na spoljašnju vrelinu. Zato klima uređej treba podestiti da tako da razlika između spoljašnje i unutrašnje temperarure bude maksimum 7 stepeni. Veća temperaturna razlika je veoma opsana po naše zdravlje.
Foto: pixabay.com
PRAVILNA ISHRANA JE POLA ZDRAVLJA PO VRUĆINAMA
Hladni napici ili hladna hrana takođe neće pomoći, jer onda odbrambeni sistem mora da bira hoće li da zagreje želudac ili da rashladi kožu, pa se može javiti iznenadno znojenje i gubitak svesti.
Praktična stvar koju možemo uraditi leti jeste da povećamo unos osvežavajućih namirnica i onih koje stvaraju tečnost. Salate, voće i voćni sokovi (od ceđenog voća, ne kupvni), masline, stara dobra boza, sojino mleko u raznim kombinacijama sa voćem, paradajz (posebno kuvani), tikvice, čorbe sa mnogo biljnih začina, alge, i zatim žitarice, bundeva, krompir, orasi i semenje, sve vrste kupusa – kao varivo ili salata sa susamom, šargarepa, celer, pečurke su perfektna hrana za organizam koji se prilagođava promenama. Zbog toga sve treba konzumirati na nekoj srednjoj temperaturi (supe se takođe jedu mlake, jedino boza se pije blago rashlađena).
U letnjim mesecima treba stalno da imamo nešto slatko kod sebe (suvo voće, slatkiš od meda i susama…) i flašicuvode ili još bolje nekog blagog čaja. Ni sa vodom ne treba preterijati, ako se pije previše vode do gubitka elektrolita i minerala. Čaj nadoknađuje oba. Sa čejevima treba biti obazriv , neki čajevi jačaju izbacivanje tečnosti.
|
Foto: pixabay.com Čaj protiv vrućineRaznim čajevima možemo pomoći organizmu da se lakše prilagodi.
|