VREME BUĐENJA OTKRIVA KOJI STE HRONOTIP: Proverite da li ste LAV, MEDVED, VUK ili DELFIN!
IZVOR: Republika - 04.04.2021 | 12:04
Prema mišljenju lekara za spavanje Majkla Breusa, ako saznate svoj tip spavanja, postaćete energičniji i manje umorni tokom dana. On je ispitivao grupu pacijenata i podelio ih je na četiri hronotipa: "medvedi", "lavovi", "vukovi" i "delfini", piše Brightside.me.
Foto: pexels.com
On tvrdi da ako osećate umor i ako vam je teško da se probudite ujutro, verovatno ne pratite dnevni raspored svog hronotopa. Evo kako da organizujete dan upravo prema njemu.
1. Medvedi
50-55 procenata svih ljudi na svetu su "medvedi", oni maju stabilan raspored za spavanje, ali se obično ne osećaju dovoljno naspavani. Nedeljom uveče ostaju budni do kasno, a posle tokom čitave nedelje ne mogu ući u ritam.
Glavno pravilo: "medvedi" ne smeju da spavaju više od 8 sati - čak ni tokom vikenda!
Dnevni raspored za "medvede":
Jutro: od 7 do 11 časova
Probudite se i vežbajte 8-10 minuta.
Doručkujete i pijete kafu: to će vam pomoći da se ne prejedate uveče, a višak kalorija će vam dati neophodnu energiju za ceo dan.
Maksimalna produktivnost: od 11 do 18 časova
Radite stvari koje zahtevaju mnogo energije i koncentracije. Brže ćete ih dovršiti.
Umarate se kako se vreme ručka približava, zato je bolje da izađete na šetnju. Svetle boje i sunce budiće vaš organizam i pomoći će u borbi protiv pospanosti.
Ručak u 12 sati: to će vam dati energiju do kraja dana.
Foto: pexels.com
Do 2 sata, možda ćete ponovo početi da se osećate umorno. Tako da tada možete organizovati sastanke i pauzu za kafu kako biste pomogli sebi da vam prođe popodne.
Posle posla: od 18h do 22h
To je najbolje vreme za trening. Teško ga je započeti, ali samo na početku. Posle vežbanja vam treba lagana večera: više proteina i manje ugljenih hidrata.
Kraj dana: od 22h do 23h
Medvedi mogu ostati budni do kasno, ali ujutru su umorni. Zato je bolje da isključite svoje modilne telefone u 22 sata i odete u krevet u 23 sata.
Foto: pexels.com
2. Lavovi
Od svih ljudi na svetu samo je 15 procenata "lavova". Oni mogu da se probude čak i pre izlaska sunca i obavi 80 procenata svih zadataka pre nego što se većina ljudi probudi. Ali "lavovi" obično ne mogu da ostanu energični tokom popodneva i večeri. Oni se osećaju umorno i mogu da deluju dosadno dok se druže sa prijateljima noću.
Dnevni raspored za "lavove":
Jutro: od 5:30 do 10:00
Vaš doručak treba da sadrži više proteina i manje ugljenih hidrata. Nakon doručka i pre nego što se svi probude, možete razmišljati ili raditi.
Možete piti kafu oko 10 časova.
Maksimalna produktivnost: od 10 do 17 časova
Kako ste doručkovali pre 3-4 sata, možda će vam trebati pauza da prezalogajite nešto ili pojedete neki jogurt.
To je vaš energetski vrhunac: izvučite od toga što više možete.
Nemojte zakazivati sastanke uveče, jer ćete biti umorni. Planirajte sve svoje sastanke popodne.
Još uvek imate moć i energiju nakon ručka. Pokušajte da završite što više zadataka pre 14 časova. Nakon 15 sati, bavite se jednostavnim zadacima.
Posle posla: od 17.00 do 21.00
Do 17 sati počinjete da se osećate umorno, pa pokušajte da izbegnete rad posle ovog vremena. Pojedite zdravu večeru.
Kraj dana: od 21 do 22:30
Zahvaljujući zdravoj hrani i vežbanju, imate malo energije da provedete vreme sa prijateljima. Trebalo bi da idete u krevet u 22 sata.
Foto: pexels.com
3. Vukovi
Oko 15-20 procenata ljudi pripada grupi "vukova". Oni mrze jutro, lagano odlaze u krevet i odlažu alarm ujutru. Obično mogu dokasno da rade i moraju da popiju par šoljica jake kafe kako bi se probudili.
Dnevni raspored za "vukove":
Jutro: od 7.30 do 12.00
Podesite 2 alarma od 20 minuta. Prvi alarm će vas probuditi, a drugi će vas izvući iz kreveta. Izađite na balkon ili na drugi osveženi prostor i pijte malo vode. Pomoći će da prestanete da mrzite sve.
Bolje je da do posla idete peške. Potrebno vam je 20-40 minuta hoda. Pomoći će vam da razbistrite glavu.
U 11 časova, možete doručkovati i popiti kafu.
Maksimalna produktivnost: od 12 do 20 časova
Odložite sve glavne zadatke do 13 časova i polako se uključite u radni proces. U 14 sati, na vrhuncu veše produktivnosti, odradite izazovne zadatke i napravite planove.
U 17 sati, i dalje ste energični. Idite na pauzu i nastavite sa radom. To je savršeno vreme za kreativne zadatke.
Posle posla: od 20h do 23h
Posle posla (oko 19:00) možete ići u teretanu. Večerajte u 20h.
Kraj dana: od 22h do 24h
Lako vam je da ostanete budni do kasno. Zato možete isključiti svoje uređaje u 23 časa i otići na spavanje u ponoć.
Foto: pexels.com
4. Delfini
Samo 10 procenata od svih ljudi na svetu su "delfini". Ovo su neurotični pojedinci koji veoma nemirno spavaju. Oni obično pate od nesanice i provode noći surfujući po netu.
Dnevni raspored za "delfine":
Jutro: od 6 do 10 časova
Bolje je da započnete svoj dan sa jutarnjim radom i nekim laganim vežbama. Istuširajte se hladnom vodom da se potpuno probudite.
Doručkujte u 8 ujutru: ugljeni hidrati i proteini treba da budu u jednakim količinama.
Maksimalna produktivnost: od 10 do 18 časova
Pijte kafu sa manje kofeina i u malim količinama. Vreme vašeg vrhunca energije je između 10 i 12 časova. To je najbolje vreme za završavanje najtežih zadataka.
Posle ručka počinjete da se osećate umorno. Zato bi trebalo da uzmete 20 minuta pauze i da se prošetate.