Šta doručkovati: Ako OVO jedete ujutru UGROŽAVATE sebi ZDRAVLJE!

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Hrana koju pojedete ujutru daje "ton" vašem danu pa svi žele zdravo da započnu jutro. Zamislite svoj prvi obrok kao čistu ploču – šta god pojeli, ući će u prazan probavni sistem.

Doručak zato treba da bude dobro izbalansiran, a poslednjih godina sve više se podstiče na konzumaciju celovitih žitarica, koje će se sporo razgraditi i bićete siti sledeća četiri sata. Međutim, žitarice iz trgovačkih lanaca često sadrže puno šećera, a ako za doručak odaberete slatke pahuljice, to ni vašem telu, a ni umu nikako ne ide u prilog.

Većina pahuljica koje odaberete za doručak je nemasna, s niskim udelom proteina i vlakana i s visokim udelom šećera, što nikako nije dobar izbor za prvi obrok u danu. Osim toga, većina pahuljica previše je obrađena pa nema nikakve značajne nutritivne vrednosti.

Foto: pixabay.com

Obrok s visokim udelom šećera brzo će vam povisiti nivo šećera u krvi. To je zato što vaše telo poprilično brzo probavlja šećer, pa on naglo ulazi u krvotok. Zato se nakon "slatkog" doručka možete osećati nervozno i ​teskobno, a zatim umorno i razdražljivo dok vam šećer u krvi pada, a opet ćete prilično brzo ogladneti.

Zato izbegavajte kupovne pahuljice i odaberite kvalitetan, izbalansiran doručak. Zdrav doručak treba da sadrži mešavinu proteina iz jaja ili svežeg sira, zdravih masti iz orašastih plodova, semenki i avokada, celovitih žitarica iz ovsenih pahuljica ili hleba bogatog hranljivim sastojcima, kao i hidratantnog voća poput jagoda, borovnica i narandže, koje je izuzetno bitno jer se većina ljudi probudi dehidrirana.

Foto: pixabay.com

Ako imate vremena, preporuka je da jutro započnete vrućom vodom i limunom, a nakon toga napravite zeleni smuti. Kasnije ujutru izaberite nešto hranljivo poput tosta od avokada, jaja ili svežeg sira, a ako se odlučite za ovsene pahuljice, dodajte sveže voće i kefir, piše centarzdravlja.hr.