Kako vam 21/90 pravilo pomaže da potpuno promenite životne navike?

Foto: Freepik

Svi želimo da mantra „počinjem od ponedeljka“ jednom zaista postane stvarna - kad planiramo dijetu, treninge, kurseve ili se jednostavno rešavamo loših navika.

Naučne studije dokazale su da je idealna formula 21/90, a to znači da je čoveku u proseku neophodno tri nedelje da se na određenu promenu privikne. Nakon toga, treba da prođe ukupno 90 dana da bismo mogli da kažemo da je ova navika u potpunosti zaživela kao stil života.

Pravilo zvuči dosta jednostavno, ali ukorenjene navike nije lako promeniti, ili je bar najteži onaj prvi korak kada kažemo sebi da je baš danas „taj“ ponedjeljak. Neki od rituala već sada mogu biti (uspešno) prekinuti.

Ponedeljak jutro bez kafe?

Zvuči nezamislivo, ali je moguće bar doneti odluku da se smanji dnevna količina popijenih kafa.

Jer previše kafa može ugroziti vaše zdravlje. Poznato je da kafa, zahvaljujući kofeinu ubrzava rad mozga, pojačava koncentraciju i pruža snagu za brojne aktivnosti.

Foto: Freepik

Ipak, prevelika količina unesenog kofeina može prouzrokovati kontraefekte kao što su glavobolja, malaksalost ili sveukupna nemoć organizma.

Zato, poneku šolju kafe možete zameniti i šoljom zelenog čaja. Na početku odricanja neće biti jednostavno, ali već za čuvenih 21 dan to može postati rutina. I to pozitivna.

Zeleni čaj ima mnogo zdravstvenih prednosti za one koji ga redovno piju. Poznato je da poboljšava zdravlje mozga, održava srce zdravijim, pomaže u snižavanju holestorala, a dobar je i za jačanje kostiju i negu kože.

Dan bez šećera

Ako pokušavate da izbacite pojedine namirnice za koje znate da vam utiču na organizam, zdravlje i kilažu onda bi dobro rešenje bilo da šećer zamenite stevijom – manje štetnim izborom.

Stevija se ubraja u prirodne zaslađivače i dobija se iz biljke koja se naziva Stevia rebaudiana. Uzgaja se prirodnim putem u Brazilu i Paragvaju, gde se hiljadama godina koristila za zaslađivanje hrane, lečenje opekotina i stomačne probleme.

Sladokusci će se obradovati činjenici da je njena kalorijska vrednost jednaka nuli, a da nisu zabeležena negativna dejstva njene upotrebe. Ipak, kada budete sladili vašu kafu ili rešili da umesto šećera za pravljenje kolača koristite steviju, budite oprezni sa količinom koju stavljate, budući da je ona čak 200 do 300 puta slađa od šećera.

Ugasite cigaretu i rešite se duvanskog dima

Jedan od najvećih poroka današnjice su cigarete. I pored toga što se o njihovoj štetnosti priča decenijama unazad, zvanična statistika pokazuje da svaki sedmi stanovnik planete puši.

Foto: Pixabay

Možda pušačima deluje da rešenja nema, ali nauka kaže – ako se ne oslobodite tradicionalnih cigareta onda se barem oslobodite duvanskog dima i informišite se o boljim alternativama. Naučno dokazana alternativa, a ujedno i dostupna u Srbiji je bezdimni uređaj IQOS.

Zašto on može potencijalno biti deo vašeg rešenja? Jer ima posebnu tehnologiju koja zagreva duvan, umesto da ga sagoreva. To znači da nema duvanskog dima i više od šest hiljada potencijalno štetnih materija koje ga čine vrlo opasnim. Ova opcija je bolja od nastavka pušenja, ali i dalje nije bez rizika jer oslobađa nikotin koji izaziva zavisnost.

Manje skrolujte

Ima li života bez društvenih mreža? Pitanje na koje čovečanstvo ne želi odgovor, jer nas je nedavan pad Facebook-a i Instagram-a ozbiljno zabrinuo i potvrdio nam da se zavisnost o društvenim mrežama zaista može nazvati bolešću modernog doba. Mnoga istraživanja pokazuju da je ona uzrok anksioznosti, depresije i oboljenja kostiju i kičmenog stuba...

Foto: Unsplash

Zato, reagujte na vreme. Proverite na svom pametnom telefonu koliko vremena provodite na Facebook-u, Instagram-u, Tik Tok-u... Ukoliko vidite da preterujete, pronađite rešenje. Isključite notifikacije u vreme odmora, obrišite naloge na kojima niste aktivni, otpratite profile koji vam na neki način, možda i nesvesno, crpe energiju.

I kad god uhvatite sebe da "skrolujete u prazno", istog trenutka ostavite telefon, i pronađite sebi zanimaciju. Knjiga, dobar film, zanimljivi dokumentarac...ili jednostavno izađite na čist vazduh. Sve je ovo za vas bolja alternativa.