DORUČAK OD KOJEG SE MASTI TOPE: Tako je jednostavno, ali je OVDE caka!

Doručak je obrok koji može imati značajan uticaj na našu težinu i opšte zdravlje. Ako želite da smršate, važno je da odaberete prave namirnice koje će vas zasititi, pružiti vam energiju i podržati vaše ciljeve mršavljenja.

Evo nekoliko saveta kako da napravite ukusan doručak koji će vam pomoći u ostvarivanju vaših ciljeva.

Proteini su ključni

Proteini su važni za održavanje mišićne mase i osećaj sitosti tokom jutra. Jaja su odličan izvor proteina i mogu se pripremiti na različite načine - kuvana, pečena ili kao omlet sa povrćem. Tofu je takođe dobar izbor za one koji preferiraju biljne izvore proteina.

Foto: pixabay.com

Dodajte zdrave masti

Avokado je odličan dodatak doručku zbog svojih zdravih masti koje pomažu u održavanju osećaja sitosti. Možete napraviti ukusan avokado sendvič sa integralnim hlebom i dodati malo maslinovog ulja i sveže seckanog peršuna.

Voće i povrće

Voće i povrće su bogati antioksidansima i važni su za opšte zdravlje organizma. Dodavanje voća poput bobičastog voća ili paradajza i spanaća u jutarnje obroke može biti osvežavajuće i hranljivo.

Recept za omlet od povrća

Omlet od povrća je klasičan doručak sa dobrim razlogom. Prema Melisi Mitri, nutricionista i pisac o ishrani, „omlet od povrća je odličan doručak za mršavljenje jer ga možete prilagoditi tako da bude niskokaloričan i bogat proteinima – dva osnovna elementa obroka za gubitak težine.“

Sve što treba da uradite jeste da pripremite malu činiju, dodate nekoliko jaja, pomešate ih s povrćem po vašem izboru (spanać, luk, paprika ili pečurke), a zatim sipate smesu u tiganj.

- Jedite vegetarijanski omlet s tostom od celog zrna - , predlaže Mitri.

BONUS VIDEO: