SEDAM vežbi korisnih za žensko zdravlje: Ublažavaju menstrualne bolove, podmlađuju i tope salo!

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Da biste bile zdrave i vitke, potrebno je da svaki dan uradite 7 veoma jednostavnih vežbi. Njihovo izvođenje traje najviše 15 minuta, a znači mnogo.

Evo šta i kako da vežbate:

1. Leptir - ublažavanje menstrualnih tegoba

Biće vam potrebno 3 minuta: Sedite na pod tako što ćete stopala spojiti i privući sebi. Rukama pridržavajte stopala, a laktove stavite na unutrašnju stranu kolena. Laktovima lagano gurajte kolena ka podu. Zatim se ispravite i "lepršajte" kolenima, kao leptir krilima.

2. Uvijanje - poboljšava varenje, topi salo oko struka, isteže kičmu

Sedite na pod. Desnu nogu ispružite, a levu savijte tako da vam stopaloleve noge  bude naslonjeno na pod iza kolena desne noge. Desnom i levom rukom pokušajte da "dosegnete" što više iza leđa okrećući se ka levo. Uvrnite celo telo koliko god možete.

Zatim uradite to isto, samo u suprotnom pravcu.

3. Istezanje - sprečava celulit, ublažava menstrualne bolove, jača kičmu, poboljšava funkciju jajnika

Sedite na pod, a noge raširite što više možete. Probajte da čelo spustite na jedno koleno, dok rukama dodirujete stopala. Zadržite se 10 sekundi u tom položaju, a onda uradite isto na drugu stranu.

4. Most - jača leđa i ublažava bol u kičmi

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, neka pete budu u širini ramena. Ruke stavite pored tela.  Podignite karlicu što više, formirajte most. Neka vam telo bude oslonjeno samo na stopala, ramena i glavu.

5. Breza - podmlađuje celo telo, poboljšava protok krvi, reguliše krvni pritisak, jača leđa i stomačne mišiće, sprečava proširene vene, hemeroide i ginekološke bolesti.

Lezite na leđa. Spojite noge i ispravite ih, a zatim ih podignite što više možete. Karlicu i zadnjicu podignite uvis, pridržavajući je rukama. Napravite sveću tako što ćete se oslanjati na pod samo ramenima i gornjim delom leđa. Ostanite u tom položaju 2 minuta, a zatim se lagano spustite.

Foto: facebook.com/Bright Side/printscreen

Foto: Ilustracija

6. Trbušno disanje - sprečava zgrušavanje u karličnim organima, jača mišiće stomaka

Prilikom udisaja uvucite stomak što više možete, pa zadržite vazduh. Zatim, polako izdahnite "naduvajte" stomak i zadržite što više možete.

7. Opuštanje - pozitivno utiče na psihu, smiruje telo i duh

Lezite na leđa. Privucite noge savijene u kolenima što više sebi. Obuhvatite kolena rukama i lagano se ljuljajte napred nazad, levo desno. Bez opterećenja, dišite i ljuljajte se.