VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!

Autor: Marija STANIĆ

Lifestyle

13.11.2020

22:41

Pratite nas i putem Android ili iOS aplikacija

Za vreme pandemije koronavirusa mnogo nas je prinuđeno da radi od kuće, sedeći za računarom. Ovakav način rada ima veliki broj prednosti, ali dugotrajno sedenje neprijatelj je lepe figure, a može i da ugrozi zdravlje.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji dugo sede češće obolevaju od dijabetesa tipa dva i srčanih bolesti, što je direktna posledica nekretanja. Srpski telegraf predstavlja vežbe koje se rade na stolici i koje će vam pomoći da zategnete mišiće, povećate nivo energije i učinite uslugu zdravlju. Ove vežbe treba raditi svakodnevno i rezultati će se brzo videti, naročito ako paralelno s vežbama korigujete ishranu i priuštite sebi malo šetnje i kvalitetan san.

VEŽBA BR. 1

* Sedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala treba da su na podu, razmaknuta u širini kukova.

* Držite kičmu u pravom položaju. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće.

* Ponovite vežbu od 20 do 30 puta, menjajući redosled podizanja kolena.

VEŽBA BR. 2

* Spojite noge i poduprite se rukama o sto.

* Držeći kičmu uspravno, podignite kolena, približavajući ih grudima. Stomačni mišići treba da budu zategnuti.

* Vratite noge u početni položaj, ali ih ne spuštajte na pod.

* Ponovite vežbu od 10 do 20 puta.

VEŽBA BR. 3

* Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na sto.

* Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić.

* Spojite noge i podignite ih ka grudima.

* Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu.

* Uradite od 10 do 20 vežbi za svaku stranu.

VEŽBA BR. 4

* Noge treba da budu na podu. Ispružite ruke bočno u visini ramena.

* Savijte gornji deo tela udesno i nagnite se napred, dodirujući desnom rukom prste leve noge. Zadržite se u ovom položaju.

* Ispravite se. Ponovite radnju, dodirujući prste na desnoj nozi prstima leve ruke.

* Ponovite od 20 do 30 puta, menjajući stranu naginjanja.

VEŽBA BR. 5

* Sedite na stolicu, kičma treba da bude uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Ruke ukrstite iza glave.

* Podignite desno koleno ka grudima i dodirnite ga levim laktom.

* Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta, pa sve isto sa drugom rukom i nogom.

* Najbolje bi bilo da uradite četiri serije ovih vežbi.

VEŽBA BR.6

* Stanite iza stolice i oslonite se levom rukom na naslon. Desnu ruku podignite iznad glave.

* Podignutu ruku polako spuštajte. U isto vreme podižite levu nogu unazad tako da ruka dodirne petu.

* Vratite se u početni položaj i ponovite od 10 do 15 puta.

* Promenite ruku i nogu i uradite od 10 do 15 puta.

* Uradite četiri serije.

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, YouTube, TikTok, Telegram, Vajber. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa Google Play i Apple AppStore.