NE POTCENJUJTE KVALITETAN SAN: Ukoliko noću spavate manje od SEDAM sati, možete imati OZBILJNE ZDRAVSTVENE PROBLEME!

Lifestyle

11.10.2021

10:41

Pratite nas i putem Android ili iOS aplikacija

Ako ste ikada proveli noć prevrtajući se po krevetu, već znate kako ćete se osećati sledećeg dana - umorno, nervozno i nekako nesposobno. Ali, ako propustite preporučenih 7 do 9 sati spavanja noću, imaćete više negativnih posledica od ogorčenosti i mrzovoljnosti.

Dugoročni efekti nedostatka sna su stvarni.

- Ako ste sinoć spavali manje od sedam sati, pomalo ste uspavani. I verovatno ćete to poreći i reći da ste dobro. Ali ako bismo vas odveli u jedan od naših laboratorija za spavanje i ako bismo napravili neke testove performansi, mogli bismo videti da niste dobro - rekla je Džejn Dafi, neuronaučnica i vanredna profesorka medicine u Medicinskoj školi Harvard na odseku za poremećaje spavanja i cirkadijske bolesti.

Jednom kad nespavanje postane obrazac, možda nećete ni biti svesni posledica.

- Recimo da spavate osam sati tokom noći, a onda odjednom počneteda spavate šest sati, zaista ćete odmah primetiti tu promenu. A onda ćete, kako vreme prolazi, to prestati da primećujete - rekla je Dafi govoreći o hroničnom nedostatku sna.

Iscrpljuje vaše mentalne sposobnosti i dovodi vaše fizičko zdravlje u ozbiljan rizik. Nauka povezuje loš san sa brojnim zdravstvenim problemima, od gojenja do oslabljenog imunog sistema.

Problemi sa pamćenjem

Tokom spavanja mozak stvara veze koje nam pomažu da obradimo nove i setimo se starih informacija. Manjak sna može imati negativan uticaj na kratkoročno i dugoročno pamćenje.

Promene u raspoloženju

Nedostatak sna nas može učiniti nervoznima, osetljivima i ćudljivima. Hronična neispavanost može uticati na raspoloženje i izazvati anksioznost ili depresiju, koji se mogu pogoršati.

Otežano razmišljanje i koncentrisanje

Naša koncentracija, kreativnost i veštine rešavanja problema nisu na zavidnom nivou kada nam fali sna.

Nesreće

Pospanost tokom dana može povećati rizik od izazivanja saobraćajnih nesreća, kao i od povreda prouzrokovanih na druge načine.

Oslabljen imunitet

Premalo sna narušava mogućnost imunog sistema da se bori sa virusima kao što su prehlada i grip. Veće su šanse da ćemo se razboleti ukoliko dođemo u kontakt sa tim bacilima.

Visok krvni pritisak

Rizik od povišenog krvnog pritiska raste ukoliko noću spavamo manje od pet sati.

Mogućnost obolevanja od dijabetesa

Manjak sna utiče na sposobnost tela da oslobađa insulin, hormon za kontrolu nivoa šećera u krvi. Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju viši nivo šećera u krvi i povećan rizik od obolevanja od dijabetesa tip 2.

Gojenje

Zbog nedostatka sna mozak ne dobija signale da ste siti što uzrokuje prejedanje čak i kada ste siti.

Nizak seksualni nagon

Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju problem sa nižim libidom. Kod muškaraca, ovo smanjenje seksualnog nagona može biti povezano sa sniženim nivoima testosterona.

Rizik od srčanih obolenja

Manjak sna može dovesti do povišenog krvnog pritiska i povišenih nivoa hemikalija povezanih sa zapaljenjem, a i jedno i drugo utiče na narušavanje zdravlja srca.

Loša ravnoteža

Nedostatak sna može uticati na našu ravnotežu i koordinaciju, povećavajući nam šanse za padove i slične nezgode.

Kako rešiti problem nedostatka sna?

Najosnovniji oblik lečenja nedostatka sna je - dovoljna količina sna, obično 7 do 9 sati svake noći.

Ovo je često lakše reći nego učiniti, posebno ako ste bili lišeni dragocenog spavanja nekoliko nedelja ili duže. Ukoliko ovo ne pomaže, možda će vam trebati pomoć vašeg lekara ili specijaliste koji, ako je potrebno, može da dijagnostikuje i leči mogući poremećaj spavanja.

Poremećaji spavanja mogu otežati kvalitetan san noću. Oni takođe mogu povećati rizik od gore navedenih efekata nedostatka sna na telo.

Evo nekih od najčešćih vrsta poremećaja spavanja:

Opstruktivna apnea u snu
Narkolepsija
Sindrom nemirnih nogu
Nesanica
Poremećaji cirkadijalnog ritma

Da bi dijagnostikovao ova stanja, vaš lekar može sprovesti studiju spavanja. Ovo se tradicionalno sprovodi u formalnom centru za spavanje, ali sada postoje opcije za merenje kvaliteta sna i kod kuće.

Ako vam je dijagnostikovan poremećaj spavanja, možda ćete dobiti lekove ili uređaj koji će vam držati otvorene disajne puteve noću (u slučaju opstruktivne apneje u snu) i pomoći u borbi protiv poremećaja kako biste mogli bolje da spavate na dnevnoj bazi.

Kako sprečiti ovaj problem?

Najbolji način da sprečite nedostatak sna je da se pobrinete da dovoljno spavate, poručuje Health Line.

Pridržavajte se preporučenih smernica za vašu starosnu grupu, što je 7 do 9 sati za većinu odraslih od 18 do 64 godine.

Drugi načini da se vratite u normalan raspored spavanja su:

Ograničavanje dnevnih dremki (ili njihovo potpuno izbegavanje)
Uzdržavanje od kofeina posle podne ili bar nekoliko sati pre spavanja
Odlazak u krevet svake noći u isto vreme
Buđenje svakog jutra u isto vreme
Pridržavanje rasporeda za spavanje i tokom vikenda i praznika
Provodeći sat vremena pre spavanja radeći opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, meditacije ili kupanja
Izbegavanje teških obroka nekoliko sati pre spavanja
Uzdržavanje od korišćenja elektronskih uređaja neposredno pre spavanja
Redovno vežbanje, ali ne u večernjim satima pred spavanje
Smanjenje unosa alkohola

Ako i dalje imate problema sa spavanjem noću i borite se sa dnevnim umorom, razgovarajte sa svojim lekarom. Oni mogu testirati osnovna zdravstvena stanja koja bi vam mogla ometati san.

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, YouTube, TikTok, Telegram, Vajber. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa Google Play i Apple AppStore.