Naučnici otkrivaju: Ovo je 7 namirnica koje grade vaše MIŠIĆE
Pratite nas i putem Android ili iOS aplikacija
Snaga je mogućnost našeg tela da izdrži bilo koji fizički napor i istraje u njemu. U teretani se to konkretno odnosi na fizičku spremu, mogućnost da lako i ispravno uradite neki težak set vežbi. Snaga se naravno gradi putem vežbi i redovnih treninga, ali veliki uticaj ima i hrana koju jedemo.
Foto: pixabay.comOvih 7 namirnica će vam pomoći da brži izgradite mišićnu masu i pojačate snagu.
PILETINA
U piletini se nalaze sve aminokiseline potrebne za izgradnju mišića, stimulišući sintezu proteina u njima. Oko 100 grama piletine sadrži 190 kalorija, 29 grama proteina i 3 grama masti. Osim toga piletina je bogata nijacinom-vitaminom B3, kao i vitaminima B6 i B12 koji su odlični za mišiće.
KINOA
Poreklom iz Južne Amerike, kinoa spada u najstarije žitarice koja sadrži veliki broj proteina i aminokiselina, tačnije leucin koji utiče na sintezu proteina u mišićima. Četvrtina šolje sadrži 155 kalorija, 6 grama proteina i 29 grama karbohidrata koji organizmu obezbeđuju energiju. Kinoa je odličan izvor magnezijuma, gvožđa i potasijuma. Magnezijum i kalijum regulišu mišićne kontrakcije sprečavajući pojavu grčeva u mišićima.
Foto: pixabay.comGRČKI JOGURT
Odlična namirnica za užinu koja obiluje kalcijumom koji je dobar za prevenciju osteoporoze. Smanjuje pojavu grčeva i štiti kosti od preloma. Normalna porcija sadrži oko 187 ml kalcijuma i oko 17 grama proteina.
JAJA
Jaja i bildovanje idu ruku pod ruku. Ova namirnica sadrži sve proteine koji su potrebni za poboljšanje i izgradnju mišićne mase. Jedno veće jaje sadrži 75 kalorija, 7 grama proteina i 5 grama masti koje su od posebnog značaja vežbačima u jačanju i poboljšanju performansi.
ZELENI ČAJ
Odličan napitak koji poboljšava varenje i smanjuje pojavu slobodnih radikala. Zeleni čaj je dobar u prevenciji ateroskleroze, infarkta, ali je dobar i ukoliko želite da smršate. Kofein iz zelenog čaja vežbačima daje dodatnu energiju i pomaže da istraju u napornim treninzima.
Foto: pixabay.com
LUBENICA
Citrulin koji se nalazi u lubenici ubrzava proces izbacivanja viška mlečnih kiselina iz mišića. Osim toga aminokiseline iz lubenice skraćuju proces oporavka mišića nakon napornog treninga.
SPANAĆ
Nije čudo što je Popaj toliko voleo spanać. Šalu na stranu, spanać je odličan ukoliko želite da povećate mišićnu masu. Ova namirnica obiluje nitratima koji se u telu pretvaraju u azotni oksid.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama:
Facebook,
Instagram,
YouTube,
TikTok,
Telegram,
Vajber.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa
Google Play i
Apple AppStore.
Komentari (0)