DIJETA "21 DAN": Ovaj sistem za mršavljenje je NEVEROVATNO DELOTVORAN, a čak ne zahteva NI VEŽBANJE!

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Rigorozne dijete “pale” samo na kratkoročne staze, a nakon prestanka držanja strogog režima ishrane kilogrami se vraćaju munjevitom brzinom. Štaviše, vrlo lako ćete "nabiti" više kilograma nego što ste imali pre držanja dijete. Da bi se uspešno promenile životne navike, potrebno je ponašati se na određeni način barem 21 dan. Upravo zato su brojne “dijete” organizovane u periodu od tri nedelje kako bi se telo i um navikli na novi način ishrane, navodi "Zadovoljna.hr".

Dijete od 21 dan funkcionišu na principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena. Zavisno od toga koliko kilograma imate i do koje kilaže želite doći, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1200 do 1500 kalorija, od 1500 do 1800 kalorija te od 1800 do 2100 kalorija.

Tokom dana jede se šest manjih obroka otprilike svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neobrađene celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala te se smanjuje unos ugljenohidrata.

Dopuštena je čak i konzumacija slatkih zalogaja, a s obzirom na to da se jede manje kalorija nego što je to uobičajeno, kilogrami se tope čak i bez vežbanja. Dakako, redovna fizička aktivnost se ne bi trebala izbegavati, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uvrstite žustru šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili koji drugi vid razgibavanja.

Osnovna je ideja usvojiti nove prehrambene navike te se priviknuti na zdraviji način življenja, koji će s vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.

Primer jelovnika od 1200 do 1500 kalorija:

Doručak u 9 h: 2 kuvana jaja, mali mafin od zobenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli)

Međuobrok u 11 h: 2 čajne kašičice maslaca od kikirikija s 1 kriškom rižinih krekera

Ručak u 13 h: salata sastavljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašika ulja i sirća

Međuobrok 2 u 15 h: 12 badema

Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za desert

Međuobrok 3 u 20 h: mala činija pečenih kokica

Primer jelovnika od 1800 do 2100 kalorija:

Doručak u 9 h: 100 grama zobene kaše, 3 čajne kašičice maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća

Međuobrok 1 u 11 h: jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama cherry paradajza

Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 grama cherry paradajza, 50 grama luka, 50 grama narendanog zelja, 50 grama paprike, kašičica ulja i sirća

Međuobrok 2 u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta

Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krompira s jednom kašičicom maslinova ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pirjanih gljiva

Međuobrok 3 u 20 sati: jedna srednje velika banana.