Znakovi koji ukazuju da pijete vode više nego što vam je potrebno

Lifestyle

06.10.2020

00:25

Pratite nas i putem Android ili iOS aplikacija

Voda je od vitalnog značaja za ljudsko telo, a zadržavanje hidratacije trebalo bi da bude glavni prioritet za sve koji žele da održe zdrav način života. Međutim, kao što poslovica kaže da je put do pakla popločen dobrim namerama tako i naša težnja za postizanjem zdravlja može završiti kontraefektom.

Stručnjaci preporučuju zdravim odraslim osobama da piju između 9 i 13 čaša tečnosti dnevno. Pijenje previše vode može uzrokovati nuspojave u rasponu od napornih trenutnih pojava do onih dugoročno opasnih po život. Evo kako ćete znati da li unosite li previše vode u svoj organizam.

1. Pijete vodu i kada niste žedni

Stručnjaci veruju da velika većina ljudi zadovoljava svoje dnevne potrebe za vodom jednostavnim puštanjem žeđi da im diktira kada će piti tečnost. Ako pijete vodu čak i kad niste žedni, mogli bi da popijete više nego što je potrebno telu. Prekomerna hidratacija je opasna jer može dovesti do neravnoteže elektrolita u telu.

Elektroliti poput kalijuma, natrijuma i magnezijujma pomažu u regulisanju rada organa, od bubrega pa sve do srca. Ako konzumirate previše vode, možda neće biti dovoljno tih elektrolita u krvi da bi vaše telo pravilno radilo. Iako je važno povećati unos vode ako se bavite napornim fizičkim aktivnostima ili kada je organizam zbog visokih temperatura izložen većoj potrošnji energije, budite oprezni u količini vode koju unosite u organizam.

2. Urin je bezbojan

Možda ste već upoznati sa podatkom da tamno obojena mokraća može biti znak dehidracije, ali to ne znači da bi trebali da težite stvaranju urina koji je potpuno bistar. Bledožuta mokraća koja nalikuje limunadi ukazuje na zdrav nivo hidratacije. Bezbojni urin, sa druge strane, može značiti da ste prekomerno hidrirani i da trebate da smanjite unos vode.

3. Tokom noći ustajete više puta kako biste išli u toalet

Većina ljudi urinira šest ili sedam puta svakih 24 sata, a ako morate da mokrite češće od toga i ustajati noću kako bi koristili kupatilo, možda pijete previše vode. Ostala stanja poput infekcije mokraćnog sistema, dijabetesa, problema sa prostatom i slabosti karličnog dna takođe mogu uzrokovati učestalo mokrenje pa obavezno razgovarajte s lekarom ako primetite da morate preterano da mokrite.

4. Bokovi, stopala i usne su natečeni

Jedan znak da imate elektrolitnu neravnotežu je oticanje na rukama, nogama ili usnama. Ispijanje previše vode može dovesti do niskog nivoa natrijuma u krvi što može uzrokovati da ćelije tela nabubre i zadržavaju tečnost. U nekim slučajevima ćelije u tkivima lica ili ekstremiteta mogu se osećati i izgledati natečeno upravo zbog preterane hidratacije.

5. Patite od dugotrajnih glavobolja

Ispijanje previše vode može uzrokovati neravnotežu natrijuma u krvi što dovodi do oticanja u tkivima tela. Ćelije mozga su posebno osetljive na taj učinak što može uzrokovati pojavu oteklina i stvoriti osećaj kao da mozak pritiska lobanju. U ekstremnim slučajevima, pijenje previše vode i snižavanje koncentracije natrijuma u krvi mogu uzrokovati da mozak opasno nabubri. To može dovesti do nepovratnog oštećenja mozga, napada, kome ili smrti.

6. Ne izlazite iz kuće bez bočice vode

Hidratacija je nužna za optimalan rad organizma i sjajan izgled kože. Zbog toga nas od malih nogu uče kako je važno na dnevnoj bazi unositi dovoljan broj tečnosti. Ali ako stalno nosite svoju bocu sa sobom to bi moglo dovesti do toga da je preterano punite s vodom što može dovesti do unosa previše tečnosti. Ljudi koji piju prekomerno vodu kako bi izbegli dehidraciju mogu zapravo razviti prekomernu hidrataciju. Osim ako nije vruć dan, razmislite o odbacivanju boce za vreme kratkih putovanja van kuće ili kancelarije.

7. Osećate mučninu bez nekog preteranog razloga

Prekomerna hidratacija je jedno od brojnih zdravstvenih stanja koje može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Ako popijete previše vode to može uznemiriti vaš želudac i stvoriti osećaj mučnine.

8. Vaši mišići su oslabeli

Previše vode može uzrokovati mišićnu slabost i grčeve. Ovi simptomi mogu se pojaviti kada natrijum u krvi postane razređen. Ako primetite drhtanje ili bolove u rukama i nogama koji nisu povezani s fizičkim naporom ili naprezanjem to može biti jasan znak da ste preterali sa unosom vode te da vam nedostaju vitalni elektroliti.

9. Često ste umorni bez izlaganja fizičkom naporu

Ako spavate dovoljno, ali i dalje osećate umor, jedan od mogućih uzroka može biti prekomerna hidratacija. Previše vode može rezultovati gubitkom energije, pospanošću ili stalnim osećajem umora zbog stvaranja elektrolitske neravnoteže u telu. Pokušajte da smanjite preterani unos vode da bi videli da li je vaš dugotrajni umor zapravo posledica unosa prevelike količine vode.

10. Osećate se dezorijentisano

Jedan znak prekomerne hidratacije ili intoksikacije vodom je osećaj zbunjenosti ili dezorijentacije. To je povezano s padom nivoa elektrolita i natrijuma u telu. Ako unos vode i dalje bude preteran, simptomi mogu prerasti od blage zbrke do delirijuma i napada.

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, YouTube, TikTok, Telegram, Vajber. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa Google Play i Apple AppStore.