OMILJENI IZGOVOR ZA GOJAZNOST: Da li metabolizam utiče na kilažu i kako da ga UBRZAMO?

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Metabolizam opisuje sve hemijske procese koji se stalno odvijaju u našem telu i održavaju nas u životu te čini da svi organi funkcionišu normalno, poput disanja i varenja hrane. Taj hemijski proces zahteva energiju, a minimalna količina energije koja telu treba da bi se odradili svi procesi se naziva bazalni metabolizam (BMR), a odnosi se na 40 ili 70 posto dnevne potrebe organizma za energijom, u zavisnosti od vašeg načina života. Spor metabolizam se često naziva nizak bazalni metabolizam, piše "Ordinacija.hr".

Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije za dnevno održavanje telesnih funkcija kod osobe koja spava, sedi ili ništa ne radi, je s godinama sve manji. Ako vam se metabolizam počne usporavati trebate poduzeti preventivne mere ili ćete dobiti na težini. Možete preduzeti niz preventivnih mera kojima ćete zaustaviti usporavanje metabolizma, a  možete primeniti i neke dodatne mere za podsticanje i ubrzavanje metabolizma.

Imaju li neki ljudi brži metabolizam od drugih?

Opseg tela, godine, pol igraju veliku ulogu u brzini metabolizma. Ćelijama mišića treba više energije od masnih ćelija, pa će ljudi s više mišića imati i brži metabolizam. Kako starimo tako gubimo mišićno tkivo i to objašnjava zašto se on usporava kad starimo. Uopšteno, muškarci imaju brži metabolizam jer imaju veću mišićnu masu, teže kosti i manje masnoća od žena. Moguće je da je on određen i genima, iako to nije do kraja istraženo.

Debljamo li se zbog sporog metabolizma?

Oni koji se bore s viškom kilograma često krive spor metabolizam, ali malo je dokaza koji podupiru to mišljenje. Pokazalo se da malo deblje osobe imaju i brži metabolizam od mršavih, jer veliko telo zahteva više energije kako bi se obavile osnovne telesne funkcije. Naučnici se slažu da ljudi vole jesti više nego što misle, kada im se zatraži da zapišu što su sve jeli tokom dana, mnogi će prijaviti mnogo manje količine od stvarne. Često je dakle uzrok debljanju nešto drugo, a ne spor metabolizam – ako se pojede i popije više nego se potroši, matematika je jasna.

Mogu li dijete usporiti metabolizam?

Brzinske dijete i ostale koje zabranjuju unos kalorija mogu usporiti metabolizam. Uz neke dijete, telo je prisiljeno koristiti energiju iz mišića što će smanjiti njihovu masu i usporiti metabolizam. Uz usporen metabolizam lako je vratiti izgubljene kilograme.

Šta se može učiniti kako bi se metabolizam ubrzao?

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Smatra se da određena hrana može ubrzati metabolizam, a to je zeleni čaj, kafa, začini i energetski napici. Dokazi iza ovih tvrdnji su slabi. Dok nad metabolizmom baš nemamo puno kontrole, možete kontrolirati unos kalorija i fizičku aktivnost.

Aerobik

Kao što smo spomenuli, aktivnost i izbegavanje usedelog načina života će pomoći sprečavanju usporavanja metabolizma. Međutim, ozbiljniji pristup vežbanju može pomoći vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovno bavite kardiovaskularnim vežbanjem i treninzima snage i jačanja tela, na dobrom ste putu da maksimalno pojačate rad metabolizma. Uvek dajte svoj maksimum pri izvođenju vežbi i u skladu s tim primetićete poboljšanja u metabolizmu. Ako želite da izgubite kilograme, umesto 30 minuta vežbanja minimalno 5 dana u nedelji, ciljajte na više od 150 minuta vežbanja u nedelji i promenite ishranu.

Trening snage

Kako mišići troše više kalorija od masnoća, što ih više imate to ćete lakše izgubiti kilograme. Vežbajte sve velike grupe mišića, poput nogu, leđa, stomaka, prsa ramena i ruku.

Planirana ishrana

Kao što sam već rekli, preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu usporiti vaš metabolizam. Stoga je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan ishrane koji uključuje šest manjih obroka (umesto uobičajena tri velika). Redovnim uzimanjem većeg broja manjih obroka smanjiće se višak kalorija koje se skupljaju u telu i podstaknuti metabolizam.