ISHRANA KOJA REŠAVA INSULINSKU REZISTENCIJU I UTIČE NA PLODNOST: Saveti nutricioniste

Insulinska rezistencija uzrok je mnogih hroničnih poremećaja kao što su neplodnost, dijabetes, bolesti srca. Insulinska rezistencija ne mora biti zastupljena samo kod žena, već i kod muškaraca. Postoje brojni uzroci ovog problema, a jedna je svakako ishrana. Strukovni nutricionista dijetetičar Andrijana Simović govori najsikrenije na ovu temu - problem postoji, ali nije nerešiv.

Foto: Izvor: Instagram/ andrijana__simovic

Upoznajte insulinsku rezistenciju - najčešće stanje organizma

- Iako je to pred dijabetes stanje i vrlo lako može da preraste u dijabetes, oboleli često nemaju osećaj o tome i odbijaju promenu načina života. Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost ne samo da mogu da drže IR pod kontrolom, već i da je kompletno izleče. Međutim, promena životnog stila često ne bude prvi izbor kod obolelih. Većina se fokusira samo na terapiju lekovima, koja treba da bude samo dodatak promeni načina života - u slučaju da je potrebna - objašnjava ona.

Kako insulinska rezistencija utiče na plodnost?

Da biste ostale u drugom stanju prvo morate razgovarati sa doktorom. Potrebno je da uradite test opterećenja glukozom (na osnovu indikacije lekara). Ako se postavi dijagnoza insulinske rezistencije, dobićete terapiju. Ona utiče na menstrualne cikluse, ako do njih ne dolazi, onda nema ni ovulacije koja mora da se dogodi kako biste ostvarile trudnoću.

Foto: pixabay.com

Andrijana je odvojila namirnice koje pozitivno utiču na plodnost i rešavanje ir:

- namirnice bogate gvožđem poput crvenog mesa (najbolje juneći but) ili izvori gvožđa biljnog porekla (cvekla, spanać)
- omega 3 masne kiseline (iz ribe i morskih plodova, potom semenki, ulja..)
- folna kiselina (mahunarke - pasulj, leblebije, sočivo i zeleno lisnato povrće)
Namirnice za IR:

 

Preporuka je da se za početak izbace prosti ugljeni hidrati i da se ostavi samo porcija do dve složenih dnevno (npr. porcija integralnog pirinča, hleba ili kinoe). Svaki unos ugljenih hidrata obavezno pomešati sa izvorom masti da bi se usporila apsorpcija. Sličnu stvar čine i vlakna iz povrća jer su nesvarljiva, ali masti su svakako prvi izbor.
Takođe, preporuka je da obroci budu kompletni i da se u obroku mešaju ugljeni hidrati, masti i proteini.

 

Primer:
- 2 jajeta
- parče hleba od integralnog brašna 
- paradajz
- kašičica maslinovog ulja i par maslina

Foto: Izvor: Instagram/ andrijana__simovic

 

Da li ozbiljno shvatate zdravlje?
 

- Ljudi moraju da shvate da imaju ozbiljno stanje organizma. Trebalo bi da znaju da zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost nisu odricanje, to je deo normalnog života. Izbegavati obavezno one momente preskakanje obroka i neredovne ishrane.To se najčešće dešava kada neko ode na posao, ne doručkuje, nema redovan obrok na poslu i zbog toga pregladni. Kada dođe kući sa posla na primer u 17 h pojede sve. Tada je već telo željno hrane i ne možemo da se zaustavimo na normalnoj količini.

 

 - Insulinska rezistencija nije nešto što dođe samo od sebe, to je ono što napravimo telu - završava Simovićeva.

BONUS VIDEO: