VREME BUĐENJA OTKRIVA KOJI STE HRONOTIP: Proverite da li ste LAV, MEDVED, VUK ili DELFIN!

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

On tvrdi da ako osećate umor i ako vam je teško da se probudite ujutro, verovatno ne pratite dnevni raspored svog hronotopa. Evo kako da organizujete dan upravo prema njemu.

1. Medvedi

50-55 procenata svih ljudi na svetu su "medvedi", oni maju stabilan raspored za spavanje, ali se obično ne osećaju dovoljno naspavani. Nedeljom uveče ostaju budni do kasno, a posle tokom čitave nedelje ne mogu ući u ritam.

Glavno pravilo: "medvedi" ne smeju da spavaju više od 8 sati - čak ni tokom vikenda!

Dnevni raspored za "medvede":

Jutro: od 7 do 11 časova

Probudite se i vežbajte 8-10 minuta.

Doručkujete i pijete kafu: to će vam pomoći da se ne prejedate uveče, a višak kalorija će vam dati neophodnu energiju za ceo dan.

Maksimalna produktivnost: od 11 do 18 časova

Radite stvari koje zahtevaju mnogo energije i koncentracije. Brže ćete ih dovršiti.

Umarate se kako se vreme ručka približava, zato je bolje da izađete na šetnju. Svetle boje i sunce budiće vaš organizam i pomoći će u borbi protiv pospanosti.

Ručak u 12 sati: to će vam dati energiju do kraja dana.

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

Do 2 sata, možda ćete ponovo početi da se osećate umorno. Tako da tada možete organizovati sastanke i pauzu za kafu kako biste pomogli sebi da vam prođe popodne.

Posle posla: od 18h do 22h

To je najbolje vreme za trening. Teško ga je započeti, ali samo na početku. Posle vežbanja vam treba lagana večera: više proteina i manje ugljenih hidrata.

Kraj dana: od 22h do 23h

Medvedi mogu ostati budni do kasno, ali ujutru su umorni. Zato je bolje da isključite svoje modilne telefone u 22 sata i odete u krevet u 23 sata.

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

2. Lavovi

Od svih ljudi na svetu samo je 15 procenata "lavova". Oni mogu da se probude čak i pre izlaska sunca i obavi 80 procenata svih zadataka pre nego što se većina ljudi probudi. Ali "lavovi" obično ne mogu da ostanu energični tokom popodneva i večeri. Oni se osećaju umorno i mogu da deluju dosadno dok se druže sa prijateljima noću.

Dnevni raspored za "lavove":

Jutro: od 5:30 do 10:00

Vaš doručak treba da sadrži više proteina i manje ugljenih hidrata. Nakon doručka i pre nego što se svi probude, možete razmišljati ili raditi.

Možete piti kafu oko 10 časova.

Maksimalna produktivnost: od 10 do 17 časova

Kako ste doručkovali pre 3-4 sata, možda će vam trebati pauza da prezalogajite nešto ili pojedete neki jogurt.

To je vaš energetski vrhunac: izvučite od toga što više možete.

Nemojte zakazivati sastanke uveče, jer ćete biti umorni. Planirajte sve svoje sastanke popodne.

Još uvek imate moć i energiju nakon ručka. Pokušajte da završite što više zadataka pre 14 časova. Nakon 15 sati, bavite se jednostavnim zadacima.

Posle posla: od 17.00 do 21.00

Do 17 sati počinjete da se osećate umorno, pa pokušajte da izbegnete rad posle ovog vremena. Pojedite zdravu večeru.

Kraj dana: od 21 do 22:30

Zahvaljujući zdravoj hrani i vežbanju, imate malo energije da provedete vreme sa prijateljima. Trebalo bi da idete u krevet u 22 sata.

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

3. Vukovi

Oko 15-20 procenata ljudi pripada grupi "vukova". Oni mrze jutro, lagano odlaze u krevet i odlažu alarm ujutru. Obično mogu dokasno da rade i moraju da popiju par šoljica jake kafe kako bi se probudili.

Dnevni raspored za "vukove":

Jutro: od 7.30 do 12.00

Podesite 2 alarma od 20 minuta. Prvi alarm će vas probuditi, a drugi će vas izvući iz kreveta. Izađite na balkon ili na drugi osveženi prostor i pijte malo vode. Pomoći će da prestanete da mrzite sve.

Bolje je da do posla idete peške. Potrebno vam je 20-40 minuta hoda. Pomoći će vam da razbistrite glavu.

U 11 časova, možete doručkovati i popiti kafu.

Maksimalna produktivnost: od 12 do 20 časova

Odložite sve glavne zadatke do 13 časova i polako se uključite u radni proces. U 14 sati, na vrhuncu veše produktivnosti, odradite izazovne zadatke i napravite planove.

U 17 sati, i dalje ste energični. Idite na pauzu i nastavite sa radom. To je savršeno vreme za kreativne zadatke.

Posle posla: od 20h do 23h

Posle posla (oko 19:00) možete ići u teretanu. Večerajte u 20h.

Kraj dana: od 22h do 24h

Lako vam je da ostanete budni do kasno. Zato možete isključiti svoje uređaje u 23 časa i otići na spavanje u ponoć.

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

4. Delfini

Samo 10 procenata od svih ljudi na svetu su "delfini". Ovo su neurotični pojedinci koji veoma nemirno spavaju. Oni obično pate od nesanice i provode noći surfujući po netu.

Dnevni raspored za "delfine":

Jutro: od 6 do 10 časova

Bolje je da započnete svoj dan sa jutarnjim radom i nekim laganim vežbama. Istuširajte se hladnom vodom da se potpuno probudite.

Doručkujte u 8 ujutru: ugljeni hidrati i proteini treba da budu u jednakim količinama.

Maksimalna produktivnost: od 10 do 18 časova

Pijte kafu sa manje kofeina i u malim količinama. Vreme vašeg vrhunca energije je između 10 i 12 časova. To je najbolje vreme za završavanje najtežih zadataka.

Posle ručka počinjete da se osećate umorno. Zato bi trebalo da uzmete 20 minuta pauze i da se prošetate.

Imaćete dovoljno energije da se bavite svim vašim zadacima do 18 sati.

Posle posla: od 18h do 22h

Pojedite laganu užinu (bananu, proteinsku čokoladicu ili salatu) i idite u teretanu. Ali nemojte raditi vežbe snage jer ne doprinose pravilnom spavanju.

Večerajte u 21h. Takođe, to je pravo vreme da razgovarate sa svojim prijateljima ili članovima porodice. Takođe možete rešiti probleme i sukobe u ovom vremenskom periodu.

Kraj dana: od 22h do 12h

Napravite toplu kupku, stavite sve telefone na stranu i pročitajte knjigu. Idite u krevet do ponoći. Možda ne možete odmah da zaspite, ali pokušajte da promenite pozicije dok ne nađete najpovoljniju.