HRANA ZA SREĆU: 6 namirnica koje hrane mozak

Foto: pixabay.com

Jedite čokoladu sa većom količinom kakaa

Mediteranska ishrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti, kancera i dijabetesa, povezuje sa poboljšanim raspoloženjem i jačanjem kognitivnih sposobnosti. Ključ mediteranske dijete leži u naglasku na povrće, voće, mahunarke, orašaste plodove, integralne žitarice, maslinovo ulje i nemasne proteine, dok se smanjuje količina prekomerno obrađene, pržene i zaslađene hrane. Ovo su neke od namirnica zdravih za mozak i dijetu:

Foto: Promo foto

Lisnato povrće: Spanać, blitva i drugo tamno lisnato povrće sadrži magnezijum, koji može pozitivno da utiče na nivo serotonina i da vam popravi raspoloženje. Obrocima dodajte magnezijumom bogate semenke bundeve, brazilski orah, leblebije i mahunarke.

Borovnice: S visokim sadržajem antioksidanasa poznatih kao flavonoidi, borovnice pomažu u aktivaciji moždanih putanja povezanih sa boljom kognicijom i smanjenim ćelijskim starenjem.

Ostrige: Ovaj delikates morskih plodova sadrži visok nivo cinka, minerala koji telo ne skladišti i koji se mora konzumirati svakodnevno. Nedostatak cinka se povezuje s depresijom.

Čokolada: Rezultati sistematskih istraživanja ukazuju na to da kakao može odagnati loše raspoloženje i zaštititi od depresije. Ispijanje toplog kakaoa, bogatog antioksidansima, pojačava osećaj zadovoljstva i dovodi ljude u dobro raspoloženje.

Losos: Kod ljudi koji konzumiraju ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama obično postoji manji rizik od depresije i pozitivniji afekat, koji se definiše time koliko ste često pozitivno raspoloženi i osećate radost.

Probiotici: Ove dobre bakterije su korisne za zdravlje organa za varenje ali i za lakše podnošenje stresa i pozitivan mentalni stav.