ZASITNO I PREPORUČLJIVO ZA KASNE OBROKE: 5 predloga za noćni jelovnik zbog kog se NEĆETE UGOJITI

Osnovna pretpostavka je da ako jedete pre spavanja vi ćete se gojiti jer se metabolizam usporava. Grelin je "hormon gladi" i to je hormon koji se luči i izaziva taj osećaj, a ako ste pod stresom, pomenuti hormon raste. 

Većina izvornih studija koje su se bavile ishranom pre spavanja sprovedena je korišćenjem velikih obroka s mešovitim hranjivim materijama (mešavina ugljenih hidrata, proteina i masti).

Novi podaci sugerišu da bi rezultati mogli biti drugačiji ako pre spavanja pojedete mali, pojedinačni makronutrijent (npr. samo proteine ili ugljene hidrate) i nutritivno bogat međuobrok. U tim studijama ljudi nisu pokazali značajno povećanje telesne težine kada su jeli pre spavanja. Takođe su imali povećanu jutarnju sitost, što znači da su se osećali "punije" nakon jutarnjeg buđenja, piše "Health match".

Foto: pexels.com

Šta jesti ako ste gladni pre spavanja i ne želite se ugojiti

Mala šoljica običnog jogurta prelivena bobičastim voćem

Proteinski šejk s niskim udelom masti i šećera

Šaka orašastih plodova

Dve kašike maslaca od kikirikija ili drugih orašastih plodova i jabuka

Jogurt od kokosa preliven šakom orašastih plodova ili bobičastog voća

Možete napraviti grickalice pre spavanja (neka ukupan broj kalorija bude oko 150)

Vaš međuobrok trebao bi se uglavnom sastojati od jednog makronutrijenta, po mogućnosti proteina

Uključite noćni međuobrok u svoj dnevni broj kalorija

Foto: pexels.com

Šta izbegavati pre spavanja

Obilan obrok! To dovodi do gorušice, a to će uticati na kvalitet sna. Sledeću hranu takođe treba izbegavati neposredno pre spavanja jer može izazvati probavne smetnje, što opet utiče na kvalitet sna:

Hrana bogata mastima

Nana

Citrusi

Začinjena hrana

Čokolada

Razlog zašto je ovo važno je taj što je loš, poremećen san povezan s debljanjem.

BONUS VIDEO: