Depresivna stanja i loše raspoloženje su učestali tokom jeseni: Evo kako da na prirodan način povećate nivo hormona sreće!

Foto: pixabay.com

Njegov nedostatak utiče na mnoge funkcije organizma, zato je neophodno imati ga u dovoljnim količinama. 

Utiče na psihičke sposobnosti, na rad metabolizma, a odgovoran je za dobro stanje kostijju, jetre i mnogih drugih organa.

Ovi simptomi ukazuju na manjak seratonina:

Nastaju problemi sa probavom

Skoro 95% serotonina se proizvodi i skladišti u crevima. Manjak ovog neurotransmitera sa hormonskim funkcijama može izazvati promenu funkcije creva.

Kada je nivo seratonina nizak, ćelije ne mogu da apsorbuju dovoljno kalcijuma, pa kao posledica nastaje problem opstipacije. 

Imuni sistem slabi

Manjak seratonina prati osećaj umora, loše raspoloženje i veću mogućnost za nastanak gripa  i prehlada. 

Utiče na bioritam 

Osećaj pospanosti u toku dana iako ste spavali dovoljan broj sati verovatno ukazuje na njegov nedostatak.

Foto: pixabay.com

Želja za slanom hranom

U ovom slučaju, opada nivo natrijuma pa se iz tog razloga javlja potreba za slanom i začinjenom hranom.

Razvoj depresije i anksioznosti 

Seratonin je odgovoran za dobro raspoloženje, pa usled njegovog nedostatka, depresija se razvija velikom brzinom. 

Učestale glavobolje

Razlog za pojavu ovog bola je nedostatak triptofana, prekursora serotonina, koji je njegov sastavni deo.

Problemi sa memorijom

Nedostatak pažnje, umor, poteškoće u koncentrisanju na određene podatke i pamćenje informacija takođe su povezani sa problemom niskog nivoa serotonina. 

Da bi se nivo hormona sreće obnovio, potrebno je pridržavati se sledećih koraka. Ovih 5 strategija će dati najbolje rezultate: 

Foto: pixabay.com

Vežbanje

Vežbanje podstiče lučenje endorfina, endorfini nas čine srećnima. Kad vežbamo, naše telo oslobađa čitav niz neurohemikalija, uključujući i serotonin i dopamin, koji su kreirani tako da se bore protiv bilo kakve neprijatnosti u mišićima i da vam omoguće da izvedete pokrete koje želite.

Masaže

Masaža prilično efikasno ublažava posledice anksioznosti i depresije, pokazalo je istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Majamiju. Terapija masažom snižava nivo kortizola (hormona stresa) za čitavih 53 odsto, a podiže nivo serotonina. 

Sunce

Istraživanj je pokazalo da je nivo seratonina mnogo veći u letnjim mesecima kada je svaki dan sunčan. Dobro je da iskoristite svaku moguću priliku da se izlažete sunčevim zracima. 

Hrana

Istraživanje je pokazalo da i određene namirnice mogu da pomognu u stimulisanju ovog hormona. Trudite se da se na vašem meniju često nađu orašasti polodovi, ananas, šljive i paardajz.

Foto: pixabay.com

Meditacija

Uz pomoć nje snižavate nivo stresa, a seratonin se povećava. Izdvojite nekoliko minuta dnevno kako biste ga održali na zadovoljavajućem nivou.