AKO OVO JEDETE PRE SPAVANJA NESANICA JE NEIZBEŽNA: Izaziva kiselinu, nadimanje i POREMEĆAJ sna!

Miran san je važan za naše zdravlje, ipak određene namirnice prema stručnjacima bi mogle da ga poremete. Reč je o sledećih pet namirnica.

1. Hrana i pića sa kofeinom

Kada pomislite na hranu i piće koji vam daju trenutnu energiju, na pamet vam mogu pasti kafa i drugi proizvodi sa kofeinom.

To je zato što je kofein stimulans centralnog nervnog sistema, što znači da povećava osećaj budnosti i čini da se osećate budnije i energičnije.

Zbog ovog efekta, hrana i pića sa kofeinom, uključujući sodu, kafu, čaj sa kofeinom i čokoladne proizvode sa kofeinom, mogu negativno uticati na san i držati vas budnim noću. U stvari, istraživanja pokazuju da konzumiranje kafe, čak i mnogo sati pre spavanja, može uticati na san. Mala studija iz 2013. na 12 ljudi otkrila je da konzumiranje 400 mg kofeina pre spavanja, kao i 3 i 6 sati pre spavanja, značajno će poremeti san.

Dok su neki ljudi veoma osetljivi na kofein i imaju probleme sa spavanjem čak i ako konzumiraju malu količinu, drugi mogu da piju kofeinske napitke bliže vremenu za spavanje bez problema sa nesanicom. Ovo je zbog genetskih varijacija.

Foto: Shutterstock

2. Začinjena hrana

Poznato je da začinjena hrana izaziva loše varenje i pogoršava simptome žgaravice i refluksa kiseline. Kada legnete, ovi simptomi se pogoršavaju, jer kiselina može da putuje u jednjak, izazivajući iritaciju. Ovo vas može držati budnim noću i dovesti do poremećaja spavanja, piše "Heltlajn".

3. Hrana sa visokim glikemijskim indeksom i dodatkom šećera

Hrana koja ima visok glikemijski indeks (GI) brzo povećava nivo šećera u krvi. Ove namirnice uključuju rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba, slatkiša i hrane sa velikim količinama dodatih šećera.

Međutim, istraživanja o efektima hrane sa visokim GI na san pokazuju različite rezultate. Neke studije povezuju ishranu sa visokim GI sa nesanicom i problemima sa spavanjem, dok druge sugerišu da obrok sa visokim GI smanjuje količinu vremena potrebnog ljudima da zaspu.

Studija iz 2019. koja je uključivala podatke o više od 77.000 žena otkrila je da su oni koji su pratili dijetu sa visokim glikemijskim indeksom skloniji nesanici tokom 3-godišnjeg perioda praćenja. Studija je takođe otkrila da je konzumiranje dodatnog šećera i rafinisanih ugljenih hidrata povezana sa većim izgledima za nesanicu.

Foto: YouTube/ Chef Jack Ovens

4. Masna hrana

Istraživanja pokazuju da veći unos masti, posebno zasićenih masti, može negativno uticati na vaš obrazac spavanja. Studija iz 2016. godine na 26 odraslih osoba otkrila je da je veći unos zasićenih masti povezan sa lakšim snom.

Druga studija koja je uključivala 459 žena otkrila je da što su učesnici konzumirali više ukupnih i zasićenih masti, to je njihovo ukupno vreme spavanja kraće.

Studija iz 2015. na 211 muškaraca pokazala je da su muškarci koji su imali nesanicu imali veći unos zasićenih masti od muškaraca koji nisu imali poremećaje spavanja.

5. Brza hrana i druga ultra - prerađena hrana

Istraživanja dosledno povezuju ishranu bogatu ultra-prerađenom hranom sa lošim kvalitetom i kratkim trajanjem sna.

Studija iz 2018. koja je uključivala podatke o 118.462 adolescenata uzrasta od 12 do 18 godina otkrila je da su kraće trajanje sna i loš kvalitet povezani sa većim unosom brze hrane, instant rezanaca i slatkiša.

BONUS VIDEO: