(VIDEO) TRENING KOD KUĆE: Istopite višak sala sa stomaka

Foto: pixabay.com

Bez previše muke doći ćete do ravnog stomaka

Retki su oni koji nisu posrnuli tokom prazničnog slavlja i pojeli i popili više nego što bi trebalo, što kod većine ima za posledicu poneki kilogram viška, posebno u predelu stomaka. Odlazak u teretanu bi mogao da pomogne da se rešite prazničnog šlaufa, ali ako nemate vremena (ili novca) da tamo odete, Srpski telegraf otkriva jednostavne vežbe koje možete da radite kod kuće tri do četiri puta nedeljno, a one će vam omogućiti da se otarasite neželjenog viška sa stomaka. Samo pratite ove korake i ubrzo ćete videti pozitivne rezultate.

 

Objašnjenje svih koraka i video sa inustrukcijama možete pogledati u nastavku teksta.

VEŽBA 1 - PODIZANJE NOGU (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podižite noge bez savijanja u kolenu dok ne budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.

KORAK 3: Polako ih spustite skoro do poda bez savijanja u kolenu, trudite se da ne pomerate leđa i da ne dodirnete tlo.

VEŽBA 2 - PODIZANJE JEDNE NOGE (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podignite jednu nogu bez savijanja u kolenu dok ne bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.

KORAK 3: Spustite polako tu nogu do poda bez savijanja u kolenu i ponovite postupak drugom nogom.

VEŽBA 3 - SAVIJANJE KOLENA (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podižite noge bez savijanja u kolenu dok ne budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod, a zatim privucite kolena ka grudima.

KORAK 3: Iz tog položaja ih polako vratite u prvobitni položaj (bez ispravljanja pod uglom od 90 stepeni).

VEŽBA 4 - MAKAZE (četiri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Noge podignite malo iznad poda bez savijanja u kolenima, a zatim ih raširite.

KORAK 3: Spojite noge i spustite ih u prvobitni položaj.

Foto: pixabay.com

VEŽBA 5 - BICIKL (četiri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podignite noge dok kolena ne budu iznad kukova, a zatim ih savijte u kolenima tako da formiraju ugao od 90 stepeni.

KORAK 3: Jednu nogu ispravite pod uglom od 135 stepeni od poda, a zatim je vratite u položaj sa presavijenim kolenom dok ispravljate drugu (tako da simuliraju okretanje bicikla).

VEŽBA 6 - V PODIZANJE (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, a ruke ispružite u iznad glave.

KORAK 2: Podižite u isto vreme ruke i noge dok ne budu pod uglom od 90 stepeni od poda, a zatim podignite ramena i rukama dodirnite stopala bez savijanja u laktovima i kolenima.

KORAK 3: Iz tog položaja se vratite u prvobitni.

VEŽBA 7 - DRŽANJE NOGU (5 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podignite noge dok ne budu pod uglom od 45 stepeni od poda, a ramena podignite.

KORAK 3: Držite telo u tom položaju 30 sekundi, a onda se polako vratite u prvobitni položaj.

VEŽBA 8 - PODIZANJE GUZE (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a ruke pozicionirajte na pod uz telo sa dlanovima okrenutim naniže.

KORAK 2: Podižite guzu od poda koliko god je to moguće i vraćajte je u provobitni položaj.

VEŽBA 9 - SIMULACIJA PENJANJA (tri serije po 15 ponavljanja)

KORAK 1: Postavite telo u visoki plenk.

KORAK 2: Koleno jedne noge približite grudima koliko god je to moguće.

KORAK 3: Vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite postupak drugom nogom.

NAPOMENA: Između serija pravite pauzu 45-60 sekundi.

Detaljne instrukcije pogledajte u video zapisu ispod.