LEZITE I VEŽBAJTE: Efikasne vežbe za lenje ljude

Foto: pixabay.com

U plank pozu do savršene linije

Lenji ljudi često u širokom luku izbegavaju teretanu i generalno vežbanje, jer ko će da troši vreme na znojenje kad u životu ima mnogo zanimljivijih stvari, kao što je, recimo, grickanje slatkiša uz omiljeni film. Iako im vežbanje nije omiljeno, lenjivcima ponekad fali fizička aktivnost, osećaju se tromo i umorno, dok se salo gomila na sve strane. Dakle, za sve one koji nisu sportski tipovi i ne vole naporne vežbe, a sa druge strane žele da izgledaju lepo i zdravo predstavljamo efikasne vežbe koje nisu naporne i teške, a rade se ležeći ili u plank položaju.

Prebacivanje noge

10-15 puta ponavljajte vežbu naizmenično

Iz plank položaja na rukama, ispruženu nogu prebacujte preko noge savijene u kolenu levo-desno.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Prebacivanje noge

Istezanje savijenog kolena

10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično

Iz klečećeg položaja, jedno koleno držite na zemlji dok drugo dižete ka spolja.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Istezanje kolena

Dizanje ispružene noge

10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično
Iz položaja na kolenima podižite jednu nogu tako da konstantno bude ispružena, dok su ruke i druga noga na podu.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Dizanje ispružene noge

Dizanje noge savijene u kolenu

10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično

Ovu vežbu radite iz položaja na kolenima, podižite jednu nogu savijenu u kolenu.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Savijena noga u kolenu

Podizanje na zglobovima

15 puta ponavljajte vežbu
Lezite na leđa, ruke držite ispod vrata, zatim podižite kukove dok su vam noge savijene u kolenima.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Podizanje na zglobovima

Podizanje na jednoj nozi

10-15 puta ponavljajte vežbu neizmenično
Lezite na leđa, ruke držite ispod vrata i podižite kukove, ali dok vam je jedna noga naslonjena na koleno druge.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Podizanje na jednoj nozi

Podizanje sa ispruženom nogom

10-15 puta ponavljajte vežbu naizmenično
Lezite na leđa, ruke držite ispod vrata i, dok jednu nogu držite ispruženu, drugom podižite kukove. Vodite računa da vam noga bude sve vreme ispružena.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Podizanje sa ispruženom nogom

Podižite noge ležeći na stomaku

15 puta ponavljajte vežbu
Lezite na stomak, savijte ruke ispod brade i laganim pokretima podižite noge do tačke bola, tako da noge ne savijate u kolenu.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Položaj na stomaku

Istezanje

30 sekundi se istegnite
Nakon svih vežbi, neophodno je da se dobro istegnete da ne biste dobili upalu mišića. Lezite na leđa, jednu nogu savijte u kolenu, drugu prebacite preko nje i vucite obe noge ka grudima.

Foto: youtube.com/Smart is the New Sexy

Na kraju ide istezanje

 

Za najbolje rezultate pogledajte u videu kako pravilno da radite ove vežbe