Idealan trening prema tipu tela: Jabuke mršave najbrže
Pratite nas i putem Android ili iOS aplikacija
Prema obliku, postoje tri tipa tela - tačnije tip jabuke, kruške ili peščanog sata.
Foto: youtube.com/ BRIGHT SIDENaučne studije su pokazale da se prema tipu tela čak može zaključiti da postoji veća šansa za dobijanje određenih zdravstvenih problema. Moguće je da ovde leži i odgovor na pitanje zašto ne uspevate da smršate u skladu s očekivanjima.
Srpski telegraf otkriva koje su to potencijalne bolesti karakteristične za određeni oblik tela, ali i kako da se svaki od njih reši problema.
TIP JABUKE
Za ljude s ovim tipom tela karakteristično je nakupljanje visceralne masti oko struka, ali i oko unutrašnjih organa. Kod ljudi s tim tipom tela povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tip 2 i nekih vrsta raka poput raka debelog creva ili materice.
Dobra je vest da jabuke inače lakše i brže mršave od ostalih tipova tela, ali bi trebalo znati da se visceralne masti možete rešiti samo dijetom i vežbanjem.
PREDLOG VEŽBANJA: Radite aerobne i kardio treninge, ne dozvolite da se ulenjite, redovno sagorevajte masnoće. Koristite stepenice umesto lifta, ubrzajte hod kad god ste u prilici, ojačavajte stomačne mišiće.
Foto: pixabay.com
TIP KRUŠKE
Ovaj tip tela znatno teže gubi težinu zato što se kod njih najviše masnoća skuplja u donjoj polovini tela. Ta masnoća se naziva "pasivna masnoća". Iako nije tako opasna kao visceralna masnoća, ova vrsta masnoće stvara pritisak na noge. To može povećati rizik od varikoznih vena, problema sa zglobovima i kolenima, ali se ređe suočavaju s bolestima koje su tipične za tip jabuke.
PREDLOG VEŽBANJA: Trčanje, planinarenje, plesovi, kik-boks. Nemojte da zanemarite struk i jačanje ruku da biste ih istakli i da gornji deo tela ne bi izgledao neprirodno manji i nerazvijeniji u odnosu na donji.
TIP PEŠČANOG SATA
Reč je o tipu koji je vrlo sličan tipu pravougaonika, ali kod žena se češće naziva peščanim satom. Ti ljudi skupljaju višak kilograma po celom telu, pa i oko struka. Zbog toga su i oni podložni srčanim bolestima i dijabetesu tipa 2, a dijeta i vežbanje smanjuju taj rizik.
PREDLOG VEŽBANJA: Kardio i vežbe otpora. Nemojte preterivati sa težinama, radije se fokusirajte na ponavljanje jer, kako lako nakupljate masnoće, tako i mišićnu masu u oba dela tela, pa umerenost kod vas mora biti osnova.
DELOVI TELA I MASNOĆE Foto: pixabay.com* MASNOĆE U GORNJEM DELU TELA Ovo znači da jedete više nego što bi trebalo, ali, osim redukovanja ishrane, morate i redovno da vežbate. Ljudi kod kojih se masnoća skuplja u gornjem delu tela imaju povećan rizik od dijabetesa tipa 2, apneje u snu i povišenog krvnog pritiska. Zato je važno da stanje shvatite ozbiljno jer hipertenzija utiče na povećan rizik od infarkta i drugih srčanih bolesti * OGROMAN TRBUH Veliki stomak je obično posledica prekomernog uživanja u alkoholu. Ako želite da budete zdravi, neophodno je da smanjite alkohol ili, još bolje, da ga kompletno izbacite * MAST U DONJEM DELU ABDOMENA Masnoće na donjem stomaku najčešće upućuju na to da osoba pati od depresije i teskobe, a rešenje za ovakva stanja su tehnike opuštanja i vežbanje
* VELIKI MASNI STOMAK I MASNOĆE U GORNJEM DELU LEĐA Ovakvo skladištenje masti obično je rezultat sedelačkog načina života. Čim počnete da vežbate i više se krećete, mast će se topiti. Ako imate ovaj tip tela, važno je da pratite količinu šećera u krvi jer ste skloni višim vrednostima. Vama će više odgovarati dijeta od više manjih obroka nego tri velika jela tokom dana, piše Remedi dejli. Najbolje će vam pomoći biciklizam, planinarenje, plivanje i trčanje jer ove aktivnosti najbolje smanjuju mast na području stomaka i struka * MAST U DONJEM DELU TELA Mast na struku, guzi i bedrima se češće taloži kod žena nego kod muškaraca. Kako biste to sprečili, trebalo bi da radite kardio-vežbe i vežbe snage * MAST U DONJEM DELU TELA I U DONJEM DELU NOGU Najčešće se javlja kod trudnica, a one bi trebalo da se konsultuju sa lekarom oko bilo koje promene režima ishrane plana vežbanja |
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama:
Facebook,
Instagram,
YouTube,
TikTok,
Telegram,
Vajber.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa
Google Play i
Apple AppStore.
Komentari (0)