Naduven stomak alarm za zdravlje! Proverite koji ste tip gojazne osobe i kako da rešite problem

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Višak masnih naslaga, odnosno kilograma, jeste jedna od najvećih boljki modernog čoveka, a nauka je utvrdila da postoji šest tipova gojaznosti uzrokovanih različitim faktorima.

Proverite u koju grupu spadate i kako da rešite problem.

1. Gojaznost zbog prevelikog unosa kalorija

Debljate se svuda. Ovaj tip je najzastupljeniji. Nastaje zbog prekomernog unosa hrane, pa je rešenje ovde i najjednostavnije: Prestanite da gomilate nove masti. Možete da jedete svu hranu koju želite, ali u količinama koje su potrebne telu. Napadnite masne naslage, što zahteva kombinovan pristup - pravilna ishrana (manji, češći obroci) i fizička aktivnost sa postepenim povećanjem opterećenja (vežbe snage i aerobne aktivnosti), najmanje 30 minuta dnevno.

2. Gojaznost nervoznog stomaka

Imate ispupčen stomak. Ovaj tip gojaznosti uzrokovan je anksioznošću, stresom, nedovoljnim snom i depresijom. Ljudi koji ga imaju često jedu slatkiše, peciva, grickalice... Zato je najvažnije da kontrolišete anksioznost fizičkim i duhovnim aktivnostima koje će vas osloboditi stresa, koji podiže nivo kortizola i jača želju za nezdravom hranom. Grickanje tokom stresnih trenutaka ili tuge nije ništa neobično jer nakratko čini da se osećamo bolje, ali pošto je reč o nezdravoj visokokaloričnoj hrani, vrlo često se osećamo još gore. Razmišljajući o hrani kao o nagradi, definitivno će biti teže da se odreknete navike, pa je savet da o njoj mislite kao o kvalitetnom izvoru energije za organizam. Pre nego što potražite hranu u frižideru, smislite metode relaksacije kojima ćete postići sličan efekat. Šetnja, odmor, opuštajuća kupka, slušanje muzike ili razgovor sa prijateljem može imati isti efekt.

3. Glutenska i hormonalna gojaznost

Imate "jahaća bedra". Prisutna je kod žena u adolescenciji, menopauzi i sa prisutnim hormonskim disbalansom. Ako ste ovako gojazni, bitno je da testirate hormone, osetljivost na gluten, prestanete dugo da sedite, pušite i pijete alkohol. Neophodno je da radite vežbe snage s tegovima.

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Gojaznost može da bude znak povišenog nivoa estrogena, koji može povećati rizik od raka dojke i materice. Na manjak estrogena u menopauzi upućuju talasi vrućine, glavobolje i bol u zglobovima. Smanjenje težine je rešenje jer se pokazalo da su gojazne žene koje su u postmenopauzi izgubile pet odsto težine smanjile rizik od raka dojke za 50 odsto. Kod viška estrogena izbegavajte hranu s fitoestrogenima poput proizvoda od celovite soje.

Žudnja za hranom i prejedanje mogu biti znak da hormon grelin i leptin ne rade sinhronizovano. U tom slučaju se dobro naspavajte i vežbajte. Debljanje, depresija i umor su znak manjka, a teskoba, lupanje srca, preterano znojenje i proliv mogu upućivati na previše hormona štitaste žlezde. Oslabljen imunitet i gomilanje masnih naslaga na trbuhu mogu biti posledica viška hormona stresa kortizola. Zato kad ste pod stresom, zatvorite oči, pa dva-tri minuta duboko dišite držeći jednu ruku na grudima, a drugu na stomaku. Grudni koš treba da bude što mirniji dok se abdomen podiže i spušta.

Da biste pomogli sebi, budite aktivniji, šetajte pola sata na dan, smanjite šećer, a ishranu obogatite s više voća i salata, prednost dajte kuvanim obrocima, smanjite unos kafe i prestanite da pušite.

Kod sumnje na glutensku osetljivost uradite tzv. eliminacijsku-provokacijsku dijetu. To znači da izbacite iz ishrane ono na šta sumnjate da vam smeta (gluten) na neko vreme, najmanje mesec dana. Ako u tom periodu dođe do poboljšanja zdravlja, preostaje da ponovo počnete da jedete tu namirnicu i pratite reakciju tela. Ako dođe do pogoršanja, tada znate da ste osetljivi na gluten i da morate trajno da ga izbacite iz ishrane.

4. Aterogenična metabolička gojaznost

Imate problem s velikim i naduvenim stomakom. Ljudi s stomakom često naduvenim kao balon akumuliraju sve masti u ovom delu tela. Pogođene su osobe koje konzumiraju alkohol ili imaju problema s disanjem. Muškarci s obimom struka većim od 106 cm i žene većim od 94 cm su u visokorizičnoj grupi kada je reč o zdravlju. Veliki, masni stomak, s velikim potkožnim masnim jastukom počinje da se ponaša kao zaseban organ lučeći hormone među kojima su najvažniji - adiponektin, rezistin i leptin, koji mehanizmom povratne sprege regulišu telesnu težinu. Nedostatak leptina, odnosno njegovih receptora na masnim ćelijama adipocitima, kod ljudi izaziva neutolivu glad, što dovodi do ekscesivnog debljanja, razvoja metaboličkog sindroma ili sindoma X, čije su četiri odlike popularno nazvane četiri jahača apokalipse: 1. dijabetes tipa 2, 2. gojaznost, 3. hipertenzija, 4. hiperlipidemija.

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Rešenje je redovno vežbanje i nove prehrambene navike. Hrana koju unosite mora imati manje kalorija nego što ćete ih tokom dana potrošiti. Izbegavajte slatkiše, slatke napitke, masnu i prženu hranu i jedite dovoljno vlakana, proteina i zdrave masti.

Nadutost može biti posledica problema sa probavom. Ravnoteža crevnog mikrobnog sistema je dinamična i može da se promeni pod uticajem starenja, lečenja, stresa, nezdrave ishrane... Zbog ovoga je važno uzimati probiotike da bi doveli u balans osetljivu ravnotežu flore probavnog sistema. Problem nastaje i kada u telu nedostaje (ili nema dovoljno) određenog enzima koji je ključan za varenje. Hrana tada ostaje neprobavljena i počinje da truli u probavnom traktu čoveka. Budući da se hrana nije razložila do svojih najmanjih delova, ona postaje savršen medij za razvoj gljivica, bakterija i ostalih mikroorganizama i stvara se podloga za razvoj bolesti. 

Za rešavanje ovog problema postoje trikovi koji brzo daju rezultate: 1. Hrana bogata kalijumom. Taj mineral reguliše količinu tečnosti u telu i tako sprečava nastanak oteklina. Namirnice bogate kalijumom su banane, dinje, mango, spanać, paradajz, orasi i špargla. 2. Žvaćite zatvorenih usta. Za pojavu nadutosti često su krive loše navike poput žvakanja otvorenih usta, žvakanja žvakaće gume, pušenja, pijenja na slamku, pričanje tokom jela... 3. Smanjite unos ugljenih hidrata. Skrob (hleb, testenina) podstiče zadržavanje vode. Izbegavajte ih posebno pre spavanja. Takođe, skrobna hrana se ne sme podgrevati. 4. Izbegavajte gazirana pića. Mehurići u gaziranim pićima su jedan od glavnih krivaca za naduven trbuh. Zamenite ih vodom ili nezaslađenim biljnim čajem. 5. Ograničite potrošnju veštačkih zaslađivača. Mnogi umesto uobičajenih šećera koriste veštačke zaslađivače, koji takođe uzrokuju nadutost. 6. Pripremite telo za PMS. Ako se nadutost javlja uglavnom pre menstruacije, tih dana povećajte unos kalcijuma i magnezijuma. Preporučena dnevna doza je 1.200 mg kalcijuma i između 200 i 400 mg magnezijuma. 7. Masirajte stomak. Za borbu protiv nadutosti pomaže i trljanje stomaka. Masirajte ga kružnim pokretima dlana u pravcu kazaljke na satu. 8. Jedite jogurt. Jogurt i mlečni proizvodi koji sadrže probiotike i vitamin B su prirodna pomoć probavi jer je ubrzavaju, smanjuju bolove i eliminišu nadutost i zatvor. 9. Hodajte. U borbi protiv nadutosti najbolje oružje je hodanje. Dnevna doza je između 15 i 20 minuta, što osigurava bolju i zdraviju probavu.

5. Gojaznost zbog slabe venske cirkulacije

Imate teške, natekle noge. Ovo je pretežno genetski nasledna gojaznost. Nastaje i u toku trudnoće. Treba vam dovoljno telesne aktivnosti, pogotovo one koja pojačava rad mišićne pumpe nogu. To su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Zdrava i lagana ishrana je najbolji način održavanja dobrog opšteg stanja, a time i cirkulacije krvi. Treba jesti mnogo voća i povrća koji pospešuju rad creva i sadrže mnogo vlakana.

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Namirnice koje sadrže beli luk, vitamin E povoljno deluju protiv opasnosti od stvaranja ugrušaka. Preporučuju se svakodnevno nošenje elastičnih zavoja ili čarapa, podizanje nogu prilikom sedenja, dovoljno hodanja i izbegavanje dugotrajnog stajanja. Velika toplota je neprijatelj dobre cirkulacije jer širi krvne sudove, pa treba izbegavati tople kupke i izlaganje vena suncu. Pogoduje im hodanje u plitkoj vodi do kolena i tuširanje mlakom vodom.

6. Gojaznost zbog neaktivnosti, usporen metabolizam

Imate oklop sala oko torza. Vrlo često možemo čuti da se metabolizam posle 30. godine usporava. Međutim, nije stvar u godinama koliko je u gubljenju mišićne mase, što nije starenje, nego nedostatak fizičke aktivnosti. Što više mišića imate, to više kalorija sagorevate bez obzira na to koliko ste fizički aktivni i stari. Ovaj tip gojaznosti pogađa delove tela koji su u prošlosti bili vrlo aktivni. Rešenje je da se vratite se u formu, nastavite vežbanje i ne dopustite opadanje mišićne mase, nemate duge periode bez jela jer česti manji obroci će ubrzati metabolizam i tako ćete brže sagoreti masti.