GDE SE GOJITE? Otkrijte u koji tip od ovih pet spadate i kako da rešite problem?

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Kad shvatite zašto se najviše gojite u stomaku ili butinama lakše ćete odabrati režim ishrane i vrstu vežbi koje će vam pomoći da smršate. 

Evo pet najkritičnijih područja na telu i kako postupiti. 

Gornji deo tela 

Masno tkivo najviše se skuplja na stomaku, leđima, ramenima, predelu grudi i na rukama do lakta. Uzrok je pogrešna ishrana i nedostatak vežbi. Uvedite promene u ishrani koje uključuju unošenje 500 do 1000 kalorija manje dnevno, pet puta nedeljno vežbajte 30 do 60 minuta, a najbolje su kardio vežbe (vožnja biciklom, brzo hodanje), piše Dnevno.hr. 

Vežbe radite tempom uz koji vam nije naporno da razgovarate sa drugom osobom. Uključite i vežbe za gornji deo tela poput sklekova, trbušnjaka, zgibova, ekstenzija i slično. Ako vam se masno tkivo najviše skuplja na stomaku, kukovima i zadnjici izaberite vežbe za donji deo tela, a odličan izbor su kružni treninzi i biciklizam. 

Gojite se u stomaku 

Ako se najviše gojite u području stomaka to može da bude znak preteranog rada hormona stresa kortizola. Trudite se da se hranite što zdravije, unosite puno vlakana, vitamina, minerala uz kombinovanje vežbi koje uključuju i tehnike za lakše podnošenje stresa, kao što su joga i pilates. 

Ako vam je pak stomak stalno nadut (bez prisutnosti sala na leđima) to može da bude posledica poteškoća s disanjem ili preterane konzumacije alkohola. Smanjite unos alkohola ili posetite lekara ako imate problema s disanjem.

Naslage od stomaka ka grudima 

Ovo je znak je da niste dovoljno fizički aktivni i da se hranite loše, odnosno da preskačete obroke i da se prejedate. Pokušajte da jedete pet umerenih obroka dnevno, manje porcije i što više zdrave, niskokalorične hrane. Uz to budite i više fizički aktivni, hodajte, plivajte i radite vežbe za leđa i stomak. 

Butine i zadnjica 

Masno tkivo najviše na ovom, za mnoge žene 'kritičnom' području, je jasan znak da niste fizički dovoljno aktivni. Fokusirajte se na vežbe izdržljivosti za donji deo tela, a odličan izbor će biti kružni treninzi i biciklizam. 

Zadnjica i cele noge 

Masno tkivo koje zahvati donji deo tela uključujući i nožne listove i zglobove obično je posledica trudnoće. Savetujemo kao takođe vežbe izdržljivosti za donji deo tela, kružne treninge i vožnju bicikla.