ŠEST TRIKOVA DA IZBEGNETE PRAZNIČNO GOJENJE: Parče čokolade - 20 čučnjeva

Foto: pixabay.com

Uz pomoć jednostavnih trikova može se doći do dobre linije

Ljudi prosečno dobiju kilogram godišnje, a ta kilaža se poveća najčešće tokom božićnih praznika i nikad se ne izgubi. Za one koji vode računa o tome da se hrane zdravo i redovno vežbaju ovo je mesec kada je snaga volje na velikom ispitu jer teško možemo da izbegnemo slave, prazničnu trpezu i jaku hranu. Mnogo je lakše reći nego istrajati u zdravoj ishrani i vežbanju. Naročito kad stojite ispred omiljenog jela koje pravi vaša mama, na poslu naiđete na pun sto kolača ili dobijete poziv da izađete sa prijateljima, a planirali ste da odete u teretanu. Sve te prilike za uživanje počinju da se odražavaju na vaš struk.

- Istraživanja pokazuju da je potrebno oko pet meseci posle praznika da se vratimo na staru težinu. Ne treba da se odričete, ali svakako treba da vodite računa o tome - kaže Stefani Mansur, lični trener. Njeni klijenti brinu kako će tokom praznika očuvati teško stečenu liniju, pa je Mansurova smislila taktike koje mogu da primene pri donošenju odluka koje će im pomoći da se osećaju dobro tokom celog meseca, a da uživaju u svemu što praznici nude.

Foto: pixabay.com

OČISTITE NEPCA Sledeći put kad krenete ka frižideru po još jedno parče pite ili kolača, zaustavite se i promenite ukus u ustima.

- Moja mama pravi neke kolače kojih mogu da pojedem i 10 odjednom. Da bih sebe sprečila u tome, promenim ukus u ustima. Odem, uzmem komad brokolija, koji je pomalo gorak, ili malo paprike da bih suzbila želju za nečim slatkim. Svojim klijentima stalno govorim da, kad osete da su željni čipsa, kolača ili parčeta pice, treba da stave neko povrće u usta, sažvaću ga i progutaju i tako promene ukus u ustima. U devet od deset slučajeva više neće žudeti za onim što su hteli da pojedu - kaže Stefani Mansur.

OBUCITE OPREMU ZA VEŽBANJE Sledeći put kad razmišljate da preskočite vežbanje ili niste motivisani, dogovorite se sa sobom da ćete se samo istezati. Umesto da ostanete u svakodnevnoj odeći ili sednete na kauč da uradite neke vežbe istezanja, idite korak dalje i presvucite se u opremu za vežbanje (i obujete patike) i istezanje radite u tome. Verovatno ćete poželeti da nastavite da se istežete ili možda da vežbate kao što ste planirali.

SPORAZUM SA SOBOM Ako su vam slatkiši slaba tačka, Mansurova ima trik za sprečavanje nesvesnog grickanja: Napravite sporazum sa sobom.

- Kažite sebi: "Mogu to da pojedem, ali se obavezujem da prvo uradim nešto dobro za svoje telo". Ako obiđete ceo stan ili kuću pet puta, možete da uzmete još jedno parče. Ako napravite 500 koraka, možete da uzmete još jedno. Ako uradite 20 čučnjeva, još jedno. Napravite sporazum sa sobom pre nego što uzmete još slatkiša - objašnjava trener.

PONAVLJAJTE MANTRU OD JEDNE REČI Stvaranje mantri za pozitivnu afirmaciju pomaže ljudima koji žele da smršaju. Oni napišu ono što zamišljaju da rade i kako se osećaju kad ostvare cilj.

Foto: ST/Vlada LUKIĆ

- Neki nemaju vremena za to tokom praznika. Zato možete da izaberete jednu reč i svaki put kad pomislite da donesete nezdravu odluku, bez obzira na to da li želite nešto da pojedete, preskočite vežbanje ili ne vodite računa o sebi, pomislite na tu reč koja vam nešto znači - kaže ona i dodaje:

- Ta reč može da bude bilo šta, na primer snažan, odlučan ili mršav... Za mene je to kontrola jer želim da imam kontrolu nad svojim odlukama.

NOVI TERMIN ZA VEŽBANJE KOJE PRESKOČITE Dešava se da iskrsnu planovi koje ne želite da odbijete zbog vežbanja. Kad se pojavi alternativa za uživanje, odmah odredite nov termin za vežbanje.

- Recimo da ste se prijavili za čas spininga, a preskočite ga da biste otišli na piće ili večeru sa prijateljem. Odmah proverite kalendar i odredite novi termin za čas - savetuje Stefani Mansur, koja dodaje da bi ova taktika trebalo da vam pomogne da postignete kompromis - i da budete u stanju da uživate u praznicima, ali i da dalje budete odgovorni.