RUSKI NARODNI RECEPTI ZA SMANJENJE UPALE: Kako da smanjite bol u telu posle napornih treninga

Foto: pixabay.com

Lagana masaža će prijati vašem telu i opustiti mišiće

Ne postoji osoba koja barem jednom nije izgovorila čuvenu rečenicu "imam upalu mišića". Ona se toliko odomaćila da se više ne vezuje za treniranje, nego još češće za svakodnevne, rutinske aktivnosti koje zahtevaju naprezanje.

Foto: youtube.com/ BRIGHT SIDE

Do upale mišića (miozitisa) dolazi zbog mikrooštećenja mišićnih vlakana koja se nakon naprezanja kidaju, a u pukotinama koje nastaju nakuplja se mlečna kiselina i ona je ta koja izaziva bolove. Upala je zapravo odbrambena reakcija organizma kojom se ono štiti od spoljnih i unutrašnjih pojava i procesa (nadiranje bakterija, korišćenje hemikalija i aditiva u ishrani, poremećaja metabolizma i imuniteta). Čak i profesionalni sportisti imaju upalu mišića, samo što je ona kod njih blaža i prolazna. U zavisnosti od toga u kojoj meri je napor bio veliki, upala mišića je najintenzivnija u periodu od prva 24 do 72 sata.

Evo šta možete da uradite kako biste predupredili upalu ili ubrzali oporavak mišića:

DOBRO SE ISTEGNITE

Vežbe istezanja su najvažnija preventiva, ali i lek za bolne mišiće. Cilj je da se izvrši pritisak na mišiće u određenoj meri kako bi se popravila cirkulacija i smanjila mogućnost da vlakna izgube elastičnost.

OBAVEZNO SE ZAGREJTE

Ovo je takođe neizostavna stavka. Na taj način telo pripremate za fizički napor, a i sebe pošteđujete budućih upala. One traju od pet do15 minuta, a čim osetite da vam je temperatura tela povišena, spremni ste za trening.

ODABRANE NAMIRNICE

Jedite crvenu papriku, crni luk, a od voća citruse i grožđe. Spoj vitamina C i bioflavonoida u ovim namirnicama jača otpornost mekanih tkiva i lečenje istegnuća, pa ubrzava oporavak mišića. Đumbir je prirodan analgetik i vrlo je efikasan kod upale mišića. Preporučljivo je uzimanje trešanja zbog kvercetina, koji pomaže u oporavku i zaceljivanju mišića, kao i jabuka. Ananas sadrži enzim bromelin, koji smanjuje otok i bol u mišićima, a papaja enzim papain, koji je po mehanizmu delovanja sličan bromelinu. Orah bi trebalo obavezno da uvrstite u ishranu ako trenirate zbog visoke koncentracije arginina, aminokiseline zaslužne za proizvodnju azot-oksida kod izgradnje mišića, te velikog udela omega-3 masnih kiselina, koje takođe deluju protivupalno. I lubenica sadrži sastojke koji pomažu da se ublaže posledice vežbanja i dobro bi bilo da je pojedete odmah nakon treninga. Pored prehrambenih namirnica, pomažu i dodaci ishrani magnezijum, melatonin, vitamin D...

Foto: pixabay.com

VODA I ŠTO VIŠE MAGNEZIJUMA

Voda i magnezijum se nalaze na listi najefikasnijih boraca protiv upale mišića. Osim toga, magnezijum eliminiše i grčeve, koji su često pratioci upale mišića. Zato je dobro jesti semenke bundeve, seme susama, zeleno povrće i koštunjavo voće.

MASAŽA

Lagana masaža će prijati vašem telu i opustiti mišiće. Postoje neke masti i ulja koji su naročito dobri u tom smislu. Eukaliptusova mast poboljšava cirkulaciju i doprinosi boljoj prokrvljenosti mišića, a istovremeno stimuliše rad mišića i dovodi u nivo bolje otpornosti na upalu. Mast od arnike opušta zgrčene mišiće i odmara ih. I kokosovo ulje je dobro za mišićne tegobe. Možete ga nanositi direktno na bolno mesto i lagano umasirati ili ga uneti putem ishrane.

LEDENA KUPKA

Sećate se slike Janka Tipsarevića u kadi punoj leda? Stavljanje hladnih obloga na upaljene mišiće podstiče bolju drenažu, a samim tim pospešuje oporavak. Dobro je kontrastno tuširanje, naizmenično toplom i hladnom vodom. Na ovaj način ćete stimulisati prokrvljenost mišića, jačanje kontrakcija i povećanje otpornosti na upalu. Takođe, i masaža gelovima koji hlade mišić je odličan izbor kao lek.

KLIN SE KLINOM IZBIJA

Dakle - još jedan trening. Ukoliko bol i nakon nedelju dana još traje, onda je u pitanju povreda i najbolje je da se obratite lekaru.

SAN ZLATA VREDAN

Odmor je bitan deo oporavka i opuštanja mišića. Zato se dobro naspavajte.

RUSKI NARODNI RECEPTI

Biljno ulje

Po 15 grama ovsa, hajdučke trave, smilja, ruse, korena iđirota, kantariona, matičnjaka, bokvice, gorocveta, plodova jarebike i bidensa (u našem narodu poznat kao dvozub) samleti u mlinu za kafu, pa pomešati sa 250 mililitara nerafinisanog suncokretovog ulja i kašikom sušene čage ili čage u prahu. Ostaviti mesec dana na tamnom mestu, s tim da se promućka svakog dana tri puta dnevno. Zatim se prokuva do prvih mehurića, procedi i ostavi na mračnom mestu još nedelju dana. Utrljava se na bolno mesto i veoma efikasno uklanja upalni proces.

Foto: pixabay.com

Pire-obloga

Od krompira napraviti pire, a biljke kokotac, kamilicu i rastavić naparite, pa sve stavite u gazu. Naneti na upaljenu površinu, uviti plastičnom folijom i ostaviti preko noći.

Žen-sen mast

Uzeti 200 grama zdrobljenog, suvog korena žen-šena, 20 grama soli i 100 grama medveđe masti, ali može da posluži i jazavčeva. Sve komponente se pomešaju i nanose na problematična mesta.

Vrba za unutrašnju upotrebu

Za unutrašnju upotrebu koristi se odvar od kore vrbe. Kašičicu pomešajte sa šoljom vode i pustite da proključa, pa pijte pet puta dnevno. Pije se 40 dana po potrebi, pa se pravi pauza od dve nedelje. Može izazvati neželjene efekte poput dijareje.

Kaša za oporavak tetiva

Za lečenje akutnih povreda tetiva i istegnuća ligamenata izmiksujte listove svežeg kupusa tako da dobijete kašu. U to dodajte votku, komovicu ili 40-postotni alkohol. Naneniste mešavinu na pamučnu tkaninu i stavite direktno na kožu povređenog dela tela. Oblogu prekrijte celofanom i umotajte toplim šalom. Obloga smanjuje otoke i modrice od trauma i ublažava bolove.