Spavaj i mršavi! Najlakši način da se izborite sa kilogramima i sredite metabolizam

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Najbolja dijeta ikada smišljena: "Smršala sam samo zato što sam počela više da spavam"!

- Bez obzira na to što radim, stalno dobijam na težini - fraza je mnogih žena iznad 40 godina, a dr. Lauren tvrdi da je borba sa kilogramima u četrdesetima česta pojava kod žena, a dogodila se i njoj.

- Ušla sam u kasne 40-e i odjednom moja rutina vežbanja i zdrava ishrana nisu davale rezultate. Kad sam shvatila da sam se ugojila više od 5 kilograma svoje idealne težine, učinila sam ono što bi svaka osoba, kupila novu vagu. Ali vaga nije lagala, kao ni moj stomak, uprkos tome što sam radila sve što sam godinama govorila svojim pacijentim (izbjegavaj sokove, pazi na kalorije, prati porcije, izbaci hleb), nova vaga je i dalje pokazala veću težinu - opisala je ona.

Činjenica je da žene u srednjim godinama dobijaju u proseku pola kilograma godišnje, a 90% žena dobije najmanje dva kilograma godinu dana nakon menopauze.

Nekoliko dodatnih kilograma godišnje ne čini se kao puno, ali ako dobijete 2 kilograma svake godine od 45. do 55. godine to može značiti dodatnih 20 kilograma.

Foto: pixabay.com

Ponekad se povećanje telesne težine u srednjim godinama može pripisati povećanoj prehrani, čaši vina uz večeru ili, povremeno, problemima sa štitnom žlezdom, ali najčešće krivci su ova dva hormona:

Stres uzrokuje porast nivoa kortizola. Žene u 40-ima retko kad imaju vreme za sebe ili period bez stresa, uz brigu oko dece i posao.

Ovaj hormon povećava apetit i želju za šećerom, a to na kraju povećava težinu i nakupljanje masnih naslaga na stomaku.

Estrogen takođe utiče na težinu

Nivo estrogena obično počinje da pada od sredine 40-ih godina.

On, iako ne utičen direktno na metabolizam, pomaže u dobijanju kilograma jer ima jak uticajna dobar san.

Isprekidan san je faktor u debljanju mnogih ljudi, pogotovo kod žena u četrdesetima.

Metaboličke promene koje su posledica neadekvatnog sna su ono što sabotira napore u gubljenju kilograma.

Poremećeni san uzrokuje povećanje grelina, hormona gladi, i smanjenje hormona leptina, hormona sitosti.

Grelin ne samo da povećava apetiti, nego povećava želju za visokim unosom ugljenihidrata i visokokaloričnom hranom.

Tako povećan grelin i smanjen leptin dovode do povećanja težina.

Nedavna studija pokazala je da čak i jedna noć lošeg sna može negativno da utiče na metabolizam.

- Kad sam napravila promene u stilu života kako bi smanjila stres i počela kvalitetnije da spavam, izgubila sam dodatnu težinu - zaključila je dr. Lauren.